SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dobrze, bo wiem że wrażliwość insulinową mam na dobrym poziomie

Wlasnie chciałem napisać, że pewnie w kontekscie insulino oporności jest dobrze.

kolejny weekedn jesli chodzi o czita masz juz zaplanowany

z tymi gumami to wiekszośc cwiczeń robisz?

ponagrywaj cos bo ciekawey jestem

Spoko właśnie nagrałem hantle na klatkę

prz1993

Dobrze, bo wiem że wrażliwość insulinową mam na dobrym poziomie

przeszło mi to przez myśl,ale wolałem się nie wychylać

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 5x
12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90

2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
26kg + gumy

3. Rozpiętki na bramie 3x12
20kg

4. Wyciskanie sztangi stojac 5x
12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50

5. Francuz hantlami leżąc 5x10
14kg


Na skosie dodane 5kg, a poszło dość lekko Pozytywne zaskoczenie. Hantle ciężar w dół, ale doszły gumy. Klata zmasakrowana, w ostatniej serii 9 powtórzeń. Rozpiętki fajnie dobiły. Na barki nie dodawałem, ale poszło bardoz lekko, gdzie ostatnio ledwo zrobiłem






SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

LEGS 2

1. SQ z podwójnym dnem 5x
12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105

2. Odpychanie od platformy stopy wąsko 5x10
180kg

3. Wykroki 4x12
8kg

4. Uginanie stojąc 5x
12x15 / 10x20 / 8x25 / 8x25 / 8x25

5. MCNPN z hantlami 5x10
36kg

Dzisiaj pomimo podwójnego święta (Dzień Niepodległosci i urodziny Sylwii ) od rana poćwiczone. Wybrlaiśmy się w kilka osób na trening, dołączył jeszcze Erwi, który przyjechał też się pokazać Samopoczucie od rana fatalne, ale trening jakoś poszedł. Dołożone w sumie wszędzie, wszystko z zapasem. Ogólnie nogi nieźle zajechane
Co do formy Erwina - wypowiedziałem się w jego temacie. Póki co idzie super Za jakiś czas myślę prio na dwugłowe, i jak uda się je poprawić, to będzie fajna kompletna sylwetka
U mnie pompa tylko na nogach, ale jakieś wspólne pamiątkowe foto z Erwinosem musiało być No i całej dzisiejszej ekipy






SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

Wczoraj doszła paka od SFD, także kilka rzeczy dojdzie do suplementacji Bardzo dziękuję po raz kolejny!

Życz jej Wszystkiego Najlepszego :)

Nie cheatuj za dużo

Przemek forma zajeyyista się trzyma (jaka waga?) Jak urodziny to musicie to "obejść" i od razu wlicz kcal za mnie pozdro

dzięki Przemek jeszcze raz! u Ciebie też forma póki co się świetnie trzyma, ale od razu zauważyłem, że z samopoczuciem nie do końca dobrze
kopyta całe poprążkowane, sporo kabli, dwójki masakra! brzuch trochę więcej wody trzyma, ale to minimalnie, chociaż tak jak mówię, ciężko mi do końca to ocenić, bo na FIWE to była susza totalna