SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Czyli nic nowego hahahahah ponad 1kg węgli i waga w dół to się nazywa "przemiał"

Przemcio a pisałes ostatnio o zmianie formy kardio na bieznie zeby oszczedzic nogi?

Tempo, nachylenie? Jak to wyglada u Ciebie

Szybki marsz, nie pod górkę, tak żeby się dobrze spocić

KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. Gironda dips R8
8x0 / 8x20 / 8x40 / 8x60 / 11x45 / 15x30

2. Sztanga skos 4x
12x82,5 / 10x92,5 / 8x102,5 / 8x102,5

3a. WL 4x8
100kg

3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x
15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65

4a. Hantle skos 4x10
30kg

4b. Wiosło hammer 4x12
60kg

4c. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15
35kg

+ aero 40 min


Po wczorajszym żarciu nie spodziewałem się wcale rewelacji, no i jakoś jej nie było Pompa może ciut większa, ale za to siłowo dobrze do przodu, prawie wszędzie dołożone, no i sylwetka jakby bardziej sucha
W dipsach to już chyba max, chociaż powalczę za tydzień jeszcze z 62,5kg. Skos też na styk, chociaż tydzień temu 2,5kg mniej nie poszło na tyle powtórzeń. WL lekko, plecki też z zapasem wszystko

Krótka przypinka. Nogi obolałe więc wiadomo... Ale szczegółów na plecach więcej z tygodnia na tydzień. Jak mnie za kilka dni wypełni, powinno być już nieźle Brzuch też suszy, robi się 10ciopak Jak już sytuacja z wodą i glikogenem się unormuję, dam lepszy filmik, wszystkie pozy w gaciach startowych.





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Przemo! Szykuj giry na niedzielę

Futro zgoliłeś ?

Niee haha Łukasz - to już pewne? Jak tak to bajka Przed chwilą nawet byłem na masażu regeneracyjnym na nogi

No na 100% mogę być w warszawie kwestia dogadania godziny - bo nie wiem o której Marta będzie jechała do warszawy ale nakręcam ją żeby wyruszyć jak najwcześniej tak żeby max 11 być u Ciebie

Kolejny trening po deloadzie,pierwszy push,jak na to,że spalacz dopiero wczoraj odstawiony to nie ma źle,za tydzień wietrzę już nowe życiówki

-wyciskanie sztangi skos góra
160x8

-wyciskanie leżąc hamer poziom
220x8
180x13

-pompki(poręcze)na maszynie
stos+50x12
stos+26x16

-rozpiętki na maszynie siedząc
stos+22x12
stos+32x6

-wznosy boczne na maszynie
200lb+10kg x8
190lb x13

-wznosy boczne jednorącz w wychyleniu
9x20,20

-prostowanie z liną na wyciągu
5x20-15(30s.przerw)

-prostowanie zza głowy z V-ką
5x20-15(30s.przerw)

-wspięcia siedząc
3x25-20

-wypychanie palcami na maszynie
3x12-30


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-21 21:33:53

Poka się Luki po kurkumie jak to wygląda.
Tylko jak coś łydkę już znamy bardzo dobrze


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-21 21:45:19