MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
W normalnych szło by więcej, gironda jest troche trudniejsza, ale klatę masakruje
...
Napisał(a)
Co byście nie pisali, że dziennik czyta 10 osób.
Od wczoraj nadrabiałem 2 miesięczne zaległości na 100 stron.
Ten dziennik im jest dłużej tym konkretniejszych rzeczy można się w nim dowiedzieć.
Obaj Panowie w chwili obecnej wyznaczają nowe standardy.
Przemo w docięciu, Luki w sile.
Zdrowia, siły i słońca!
Od wczoraj nadrabiałem 2 miesięczne zaległości na 100 stron.
Ten dziennik im jest dłużej tym konkretniejszych rzeczy można się w nim dowiedzieć.
Obaj Panowie w chwili obecnej wyznaczają nowe standardy.
Przemo w docięciu, Luki w sile.
Zdrowia, siły i słońca!
....::::I CaN ReaD YouR MinD::::....
....::::OpeN YouR MinD AnD DrEaM WitH Me....YoU MusT FiGhT FoR YouR FrEeDoM iF YoU WanT Be FreE....
...
Napisał(a)
Kurde, próbowałem wiele razy dipsow w tej opcji i nie potrafię. Nie czuję jak trzeba. Przyjadę kiedyś do Wawy to mi pokażesz.
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
A tak bezinteresownie, poćwiczyć i zjeść, to już nie możesz? Nie no serio to jasna sprawa Z tym, że po prostu to ćwiczenie nie jest dla każdego. Niedługo w weekend Kacper z Seba znowu wpadaja, możnaby coś wtedy zorganizować większego 5 marca Paweł wpada, Marian też ma się pojawić na oględziny jeszcze przed Śląskiem
...
Napisał(a)
rkarpinskiKurde, próbowałem wiele razy dipsow w tej opcji i nie potrafię. Nie czuję jak trzeba. Przyjadę kiedyś do Wawy to mi pokażesz.
Karpik ja też za cholere nie mogę tych dipsów, z ciezarem ciała nadgarstki bolały
Przemek Ty nie chcesz wpaśc to ja będe musiał co by psycha spokojniejsza była, ale wiaodmo wole żebyś był na zawodach niz np teraz jakbys mial wybierac
ale to może kiedyś jeszcze później do ciebie żebym chcoiaż kawałek pizzy mógł zjesc
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-19 17:47:30
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Coś z dzisiejszej szamy - budyń z WPC i skrobii i baton, uszka ze śmietaną + kurczak, makaron z twarogiem, truskawkami i kiwi
...
Napisał(a)
Uszka jadłem i są kozak. A w budyniu, które to płatki? Wiem, że na bank było, ale nie pamiętam... Sorry.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
U mnie też będzie docięcie w ch** w tym roku żeby nie było
wczorajsze plecy
-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x12
100x12
140x12
180x12
-wiosłowanie końcem sztangi T-bar
100x12
140x12
180x10
-wiosłowanie przy wyciągu siedząc V-ką
170x12
200x10
-ściąganie na hamerze z góry nachwytem jednorącz
3x12-10 -40kg
-ściągnie do karku szeroko
3x10-12
-ściąganie drążka na prostych rękach
3x15 -60kg
-wznosy ze sztangielkami w opadzie
3x12-10 -20kg
-odwrotne rozpiętki na maszynie
3x10-14
-szrugsy na maszynie
3x30
-spięcia brzucha na wyciągu
3x15
-unoszenie nóg w zwisie
2x max.
dzisiejsza klatka i bicki
-wyciskanie sztangi poziom
60x20
100x10
140x10
180x8
140x20
-wyciskanie hamer skos góra
120x10
200x6+160x3+120x3+80x6
-rozpiętki siedząc z linkami wyciągu
1 seria z podwójną redukcją obciążenia po 6-5 powt.
-wyciskanie hamer skos dół
120x10
200x8
160x12
40x20(5s.negatyw i 2s przytrzymanie w max.napięciu)
-uginanie sztangi stojąc
20x12
40x12
60x10
80x6
-uginanie z linkami siedząc
3x12-10
-modlitewnik jednorącz
3x12-10 -15kg
-młotki z liną przy wyciągu
40x15
50x15
cardio wrzuciłem 35min.i będzie już lecieć 6 dni w tygodniu
wczorajsze plecy
-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x12
100x12
140x12
180x12
-wiosłowanie końcem sztangi T-bar
100x12
140x12
180x10
-wiosłowanie przy wyciągu siedząc V-ką
170x12
200x10
-ściąganie na hamerze z góry nachwytem jednorącz
3x12-10 -40kg
-ściągnie do karku szeroko
3x10-12
-ściąganie drążka na prostych rękach
3x15 -60kg
-wznosy ze sztangielkami w opadzie
3x12-10 -20kg
-odwrotne rozpiętki na maszynie
3x10-14
-szrugsy na maszynie
3x30
-spięcia brzucha na wyciągu
3x15
-unoszenie nóg w zwisie
2x max.
dzisiejsza klatka i bicki
-wyciskanie sztangi poziom
60x20
100x10
140x10
180x8
140x20
-wyciskanie hamer skos góra
120x10
200x6+160x3+120x3+80x6
-rozpiętki siedząc z linkami wyciągu
1 seria z podwójną redukcją obciążenia po 6-5 powt.
-wyciskanie hamer skos dół
120x10
200x8
160x12
40x20(5s.negatyw i 2s przytrzymanie w max.napięciu)
-uginanie sztangi stojąc
20x12
40x12
60x10
80x6
-uginanie z linkami siedząc
3x12-10
-modlitewnik jednorącz
3x12-10 -15kg
-młotki z liną przy wyciągu
40x15
50x15
cardio wrzuciłem 35min.i będzie już lecieć 6 dni w tygodniu
Poprzedni temat
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- ...
- 666
Następny temat
SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA
Polecane artykuły