SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dobre,

Sog!

LEGS 2

1. SQ na hack-maszynie R10
12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 19x95
10x80 / 10x110 / 10x140 / 16x125 / 20x110

2. Suwnica stopy średnio 5x
20x205 / 15x220 / 12x235 / 12x235 / 12x235
15x230 / 12x245 / 10x260 / 10x260 / 10x260

3. Bulgarian SQ 4x12
9kg
11kg

4. Uginanie leżąc 5x
20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5
15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65

5. Uginanie leżąc z hantlą 4x12
9kg
11kg

+ aero 15 min






Wczorajszy trening, standardowo przy święcie sam z Sylwią na siłowni Poszliśmy trochę później, więc ćwiczyłem nie po 1, a po 2 posiłkach, i moc dużo większa, o pompie nie wspominając Wszystko bardzo lekko


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Whey Pudding: 50g do posiłku


SZAMA:

Przedtreningowy - 400g pierogów z truskawkami, 200g śmietany, i do tego Whey Pudding






Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-27 09:16:38

przepiękny przedtreningowy

A jaka pompa była!

takie pierogi też bym zjadła, ale to może w niedziele :D

żarcie mega;d

forme widziałem na insta to kosa w hvj, a prawie 20kg na plus

w sumie u mnie po mpj tez prawie 20kg szybko wpadło, jednak wolniej niz u ciebie

No forma się trzyma, sle powoli jedzenie przestaje wchodzić. Od pon podbiłem jeszcze węgle na 765g, bo wsga już stała, i są chwile że nie chce się jeść. Nie jest to jeszcze na tyle uciążliwe żebym nie dojadał, ale myślę że dłużej niż 2 tyg nie wytrzymam na tylu kcal i trzeba będzie podciąć troszkę.

To może czas na Apetizer? :D

jak ja bym chciał żeby mi zarcie nie wchodziło