SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Teraz nabilo i troche urosly wiec wstydu nie bedzie ale i tak Przem ma 2x wieksze xD

Paweł stałeś dobrze... Tylko ten problem że koło mnie

Ladnie masz Wojtus nogi dopyzgane :D

Oni oszukują bo na tym zdjeciu waże marne 80kg a oni pewnie 90-100... Nogi zaczeły rosnąć jak zapisałem się na zajęcia "zdrowy kregosłup"

wojtekztr

Oni oszukują bo na tym zdjeciu waże marne 80kg a oni pewnie 90-100... Nogi zaczeły rosnąć jak zapisałem się na zajęcia "zdrowy kregosłup"

Hahha zdrowy kregosłup i siady 200kg seria :) Znam to i jeszcze u mnie doszla krzywa podłoga %)


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-19 17:46:53

plecki,bicek na pompę i łydki dziś były grane

-przenoszenia na maszynie
4x20-8

-wiosłowanie sztangą w opadzie
60x10
100x10
140x8
180x8
200x7

-ciągi spod kolan z racka
220x8
260x8

-wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki
3x12-8

-wiosłowanie podchwytem na hamerze
3x12-6

-ściąganie neutralnym chwytem to klatki
3x12-9

-ściąganie niezależnych rączek wyciągu
3x20-15

-szrugsy na maszynie
4x15-8 ostatnia 280kg

-facepull z liną wyciągu 3x20-15

-odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12


-uginanie z prostym drążkiem wyciągu
3x15-12

-uganianie naprzemiennie z linkami wyciągu jednorącz
3x10-14 odwrotna piramida

-wspięcia jednonóż na suwnicy
4x25-20

-wspięcia siedząc
3x20-15


+15 min bieżni

film z wiosła dałem na fb ale wrzucę i tutaj,żeby nie było goło

Potwór

Skąd Ty bierzesz ta siłę?
Ja w zyciu 180kg na pare ruchów robiłem ale nie az tak starannie :)

Jakie masz Luki zyciówki?
Wydaje mi sie ze po lekkim przygotowaniu przede wszytskim mentalnym wskakujesz z marszu na zawody TS RAW do super ciezkiej kategorii gdzie jak wiadomo az takich tuzów nie ma jak w 105 i wysoko bys byl...





Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2016-12-19 23:47:19

Pamiętam jak na wiosnę, chyba tydzień czy 2 rpzed zawodami, Luki 3 pakami serię w MC robił

matko z córką , szalony