SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dobra Wojtuś, doczekałeś się Wyszło trochę ponad 1000g węgli. Nabić nic nie nabiło, najeść też się nie najadłem. Jedynie po 5 tortillach (na foto 2) byłem dość pełny.
1. Płatki + owoce + wpc
2. Jw
3. Pierogi i polewa z teuskawek i jogurtu greckiego
4. Tortille z kurczamiem i warzywami i sosem z jogurtu
5. Makaron szpinakowy z kurczakiem i kurkami z sosem czosnkowo koperkowym z jogurtu
6. Ciasto z bananów, płatków jaglanych i budyniu, i będzie polewa z teuskawek.

Zdjęć nie ma

Kirde bo prosto z fona wrzucam i coś nie pykło, może teraz

Cd

Cd

biore to ciacho :D

a tortilla gdzie kupiona?

testowałeś już lody z przepisu od chłopaków z PP?

No i dziś pierwszy normalny trening po deloadzie

-prostowanie nóg siedząc
20x30
40x30
60x30

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x10
100x10
180x10
200x5 -muszę coś pokombinować bo siła jest na dużoooo więcej ale w lewym kolanie coś ewidentnie cały czas boli się się naciąga o dziwo przy frontach jest dużo lepiej więc podejrzewam że to wina leży po stronie pospinanych mięśni

-suwnica skośna stopy wysoko
220x15
300x15
380x15
440x15
500x12

-bółgary
28x20
32x20
36x15

-uginanie nóg leżąc
110x8
140x11
115x15
85x20

-uginanie jednonóż siedząc
70lb x12,12,12

-przywodziciel
stos+47,5x16
stos+57,5x8
stos+22,5x15
stos x22

-odwodziciel
stos+47,5x20
stos+57,5x15
stos+22,5x20
stos x30

-prostowanie siedząc(onkluzyjnie)
3x50 -20kg


-unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na maszynie
2x25-10

-skłony boczne z ketlem
1x60 -20kg


Tydzień lekkich treningów zrobił swoje dziś mega świeżość i siła jakby do góry mimo,że jeszcze jestem totalnym naleśnikiem wypłukanym z gliko ale pare dni i zaraz wszytko będzie jak powinno






Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-20 23:35:12

to pokaż foto "naleśnika wypłukanego z gliko" niech każdy wie co to znaczy

Przemo - ładnie podjedzone, takie pierożki to bym opitolił z chęcią

Marian - wrapy z biedry
Banan - pierożki dobrze weszły, ponad 200g ww i nic nie poczułem

A u mnie jak zwykle - waga w dół O 400g. Ale zaraz lekko podrośnie. Nawet niech i do 96,5kg dobije, to i tak będzie już raczej luz