SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dopiero co wspierałem Wolskiego, a teraz sam mam jakiś kryzys... a dopiero początek redukcji. 3 dzień już chodzę jakiś ospały, bez chęci na cokolwiek, wkvrwiony na wszystko. Jeszcze dobija mnie widok w lustrze, nabicie momentalnie zeszło i czuję się jak flak, gdzie jeszcze w czwartek na treningu z Bananem myślełem sobie że nigdy nie wyglądałem tak dobrze. Od wczoraj chyba z 5 osób pisało mi żeby wychodzić na Strzegom, a ja się zastanawiam z czym do ludzi? Przzy Wolskim czy Pikroniu będę mały jak dziecko, a przy Wojtku zalany jak na masie Masakra, motywacja poziom zero...

Ty chyba masz coś ze wzrokiem kabel na ręce jak od monitora i narzeka Kalorie drastycznie ucięte to dlatego jak g**** się pewnie czujesz, chwilowo tak będzie potem się zaadoptujesz do tego... miałem tak samo A forma jak ruszy (zresztą juz ja masz) to jak z kopyta ani nie bedziesz wiedzial kiedy a orzech sam sie pokaze pewnego ranka glowa do gory i lecisz z tematem Warszawskie fastfoody czekają na nas juz !!!

Jak Wojtek pisze , lecisz Przemo , za 2-3 dni ci się humor poprawi :) dawaj trejnero!

Przemek , zmień lustro bo cię chyba kłamie czy coś.

Powiedzialbym ze normalne na poczatku przy takiej misce bo nie ma ani dociecia ani nabicia ale u ciebie tak powiedziec nie mozna %) Takze zaciskaj zeby i cisnij dalej bo zaniedlugo forma ci sie jeszcze bardziej poprawi i dopiero bedziesz miał checi do zapyerdalania jak z tego co jest teraz bedzie jeszcze lepiej, polowa forum ci kibicuje, druga polowa zazdrosci wiec wez tu juz nie swiruj bo raz znasz swoja wartosc a raz marudzisz jak Marian :D chyba Ci sie udziela od niego

Przemo tak dzis pisalismy wal na ten Strzegom bez zastanawiania:) tym bardziej ze mozesz zabrać sie z Wojtkiem razem.Ja naprawdę wierze ze sie zdecydujesz. Wiadomo podladowac nie podladujesz no limit na Mpj ogranicza...ale z.marszu top 3 bedzie. Pikron racZej na przegranej pozycji w stosunku do ciebie. Na snapie nie ma napewno takiego dociecia jal Ty i proporcji:) wiec 10 wrzesnia czy tam 11 widze cie na scenie, gdyby Wojtek mieszkal jeszcze w Zatorze pewno bym z nim wpadl:)
Ja wiem ze psycha robi swoje ze masz świadomość ze formw mozesz miec jesCze lepsza itp bo sam tak mialem we Wladyslawowie czy Kielcach gdzie to nie bylo moje 100%...a pewno 80% ale wystarczylo..i teraz te twoje 80% wystarczy na pudlo i to najwaniejsze:) a 100% bedzie na mpj a nawet wi3cej niz 100% bo bf% chyba tam bedziesz nial ujemny

Trzymam kciuki.

P.s Cv wyjdz Menda ja dzis mam HC to jestem szczęśliwy i nie narzekam

Heh ale wygląd to jedno, i nie - nie wkręcam sobie, bo nabicie jest wchuy x mniejsze i to jest oczywiste chociażby ze względu na zmianę środków. No i to co robił IGF przed treningiem to masakra. Chodzi też o samopoczucie. W sumie pierwszy raz po półtora roku przerwy zacząłem trochę TRENować, a też mi bardzo samopoczucie siadało na tym. Strzegom z chęcią bym zaliczył, ale jednak to są dodatkowe koszta, a póki co to po prostu pojechałbym się skompromitować. No nic, trzeba to przetrwać i cisnąć dalej.

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ 5x
10x145 / 8x162,5 / 6x180 / 6x180 / 6x180

2a. Wyciskanie suwnica 5x
12x200 / 10x225 / 8x250 / 8x250 / 8x250

2b. Uginanie z hantlą 5x
25x9 / 20x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11

3a. Wykroki z hantlami 4x8
23kg

3b. Uginanie stojąc 4x15
10kg

3c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x20
15kg

+ aero 20 min


Wczorajszy trening. Nogi mocno dostały. Siady lekko, ale prostownik mnie bolał, coś lekko naciągnąłem bo czuję cały czas... Najbardziej oczywiście potrójna seria na koniec wymęczyła.


SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu

PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO

1a. Drążek neutral 4x max
15x / 13x / 11x / 9x

1b. Wyciskanie hantli skos 45* 4x
15x37,5 / 12x40 / 10x42,5 / 10x42,5

2a. Wiosło hammer 4x10
80kg

2b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12
60kg

2c. Wyciskanie hantli poziomo 4x10
35kg

2d. Wyciskanie hammer 4x12
60kg

3a. Wiosło wyc. dolny jednorącz 3x12
40kg

3b. Wiosło wyc. dolny oburacz 3x max

3c. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12
70kg

3d. Wyciskanie maszyna oburacz 3x max

+ interwały 8 min, + aero 12 min


Trening oczywiście chuyowy, nie mogłem się w ogóle skupić. Pompa na klacie nawet spoko, na plecach za to słaba. Coś pozmieniam w tych "średnich" treningach, za mało tu wielostawów, nie lubię tak.






SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu

każdego chyba dopadają takie słabsze dni, na spokojnie sobie wszystko w głowie poukładaj i ciśniesz dalej!