SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

U mnie kilka wpisek pominiętych ale już będą regularnie.Od dziś oficjalnie rozpoczynam redukcjęnie mam ciśnienia na żaden start,po prostu robię formę,jak będzie to dobrze szło i będą jakieś zawody po drodze to być może wyjdę czemu nie

Dieta obecnie będzie wyglądać tak:

DZIEŃ TRENINGOWY

1.3 całe jajka,150g owsianych,50g wheya,jabłko ok 150g
2,3,4.130g ryżu,300g piersi
5.60g wheya,70g kukurydzianych,30g żelek,jabłko ok 150g
6.500g ziemniaków,300g mielonego indyka
7.200g serka wiejskiego,50g wheya,50g masła orzechowego



DZIEŃ WOLNY

1.3 całe jajka,100g owsianych,50g wheya,jabłko ok 150g
2,3,4,5,6.100g ryżu,250g piersi
7.200g serka wiejskiego,50g wheya,50g masła orzechowego



dziś poszły nogi dwójka prawie ok ale jeszcze ją oszczędzam i kolanami powoli jakby się zaczynało poprawiać

-prostowanie nóg siedząc
3x25-12

-wyciskanie obunóż na hamerze poziomym
3x10

-wyciskanie jednonóż na hamerze
3x15-12

-wyciskanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
300x12
380x8

-wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
380x15,15

-przysiady na smithcie dupą do ziemi
60x6
100x6
140x6

-uginanie nóg leżąc
3x12

-przywodziciel
2x20-12

-odwodziciel
3x20

-spięcia brzucha z obciążeniem
3x20-7

-unoszenie nóg w zwisie
2x15


cardio wrzucam 5x30 na start i tak pewnie zostanie przez dłuższy okres

Ja podobnie... redukcja a co będzie to czas pokaże
Co do diety to rzeczywiście mocno redukcyjna... 2 posiłki Twoje to cały mój dzień
Dobrze Luki się czujesz na tylu tłuszczach ? Próbowałeś na dużej ilości fatu redukować lub masować ? I czy widzisz coś złego w nasyconych na noc ?

Pytanie na śniadanie

grow into a show chyba :D

jeśli ma być parcie na wynik to nie musisz schodzić niżej dupą to raczej jeszcze zmniejszy Ci siłę tak jest ok wg mnie. Tak to niżej zejdziesz to bardziej tyłek zaangażujesz, ale kwestia co masz silniejsze prostowniki czy pośladkowy wielki :D

Prostownik zdecydowanie. W sumie taka wersja fajnie wchodzi w dwójki, a o to też mi chodzi. Ale wydaje mi się, że rekord łatwiej jest pociągnąć schodząc niżej. No ale może właśnie nie u wszystkich.

No właśnie wszystko zależy, od układu dźwigni, silniejszych mięśni itp. W sumie mógłbyś poprawić na mobilnością w hip hinge ale wg mnie i tak jest moc i to nie trójbój :)

Przemo uzywasz jakis enzymów trawiennych?
Albo ktos z czytajacych uzywa/uzywał?
Robiłem juz 3 podejscia do Kreonów zawsze jak mi apetyt lekko siada a musze zwiekszyc kaloryczność podczas budowania masy miesniowej. Rezultat jest taki ze apetyt moze i lepszy ale wiatry sa okrutne prawie jak w górach no i nie da sie egzystowac.

Przemo chyba na Vivomixie leci. Ja teraz za Jego poleceniem kupiłem Sanprobi Active & Sport. Odstawiłem ocet jabłkowy i póki co jest chyba całkiem rześko.

Ja właśnie vivo zamieniłem na sanprobi i jest tak samo ok. To jeśli chodzi o probiotyki, a z enzymów NOW Super Enzimes 3x ed.

Ja polecam jeszcze dodać 2-3 kaps przed posiłkiem Betane HCL & Pepsin z Doctor's Best i trawienie białka jest o niebo lepsze