1. Wyciskanie stojąc R12
12x40 / 12x55 / 12x65 / 16x60 / 19x55
2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x10
50kg
2b. Podciąganie liny do brody 4x12
55kg
2c. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x12
30kg
3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
20kg
3b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
5kg
3c. Unoszenie przodem 3x15
10kg
4. MCNPN R12
12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 17x95
5. Uginanie jednonóż leżąc 4x12 + obunóż max
15kg
+ interwały 7 min, + aero 15 min
Pomimo że barki, których nie nawidzę, to trening całkiem ok. Pompa niezła, dobrze to wyglądało. Siłowo też wszystko spoko. Na dwójki tylko 2 ćwiczenia, ale czuję, że doomsy będę miał dobrych kilka dni Zmasakrowane totalnie, szczególnie po regresach w mcnpn.
Noga na prawdę dobrze wyglądała. Jako że był Erwi, to coś tam pokręcił. Więcej widać, niż na filmiku z wczoraj.
Sam Erwi rozmiarowo robi już wrażenie. Szczególnie giry mu poszły ładnie, rozmiarowo ma już prawie jak ja. Ale zaczęło go ulewać, w boczki sporo poszło. Dobrze, że ta masa dla niego się już kończy
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu