SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Dzięki Erwi i Karpiu, jestem totalnym idiotą. Nie rozrabiam i wtłaczam 2 amp w max 10 sekund. Możecie się śmiać i wyzywać, dziękuję dobranoc

No i właśnie ja wtłaczam minimum 2min dosłownie. Iniekcja dożylna jest odradzana a proponowane są wlewy, wiadomo, że wlewów nie będziemy robić, dlatego to powolne podawanie widocznie też jest mocno istotne

PLECY CIĘŻKO

1. Drążek nachwyt 5x
10x5 / 8x10 / 6x15 / 6x15 / 6x15

2a. Podciąganie neutral 5x8
0kg

2b. Wiosło półsztangą 5x10
100kg

3a. Wiosło sztangą nachwyt 4x10
100kg

3b. Ściąganie szeroki neutral 4x12
65kg

+ interwały 12 min, + aero 15 min


Jak widać zmieniony trening. Teraz poleci split z podziałem na 4 dni, ale dni treningowych dalej będzie 6. Musiałem zmienić, bo nogi za często mi wypadały, nie nadążały się regenerować.
Trening bez szału po wczorajszej gorączce. Pompy nie było, mocy też średnio. Nie ma co pisać...
BF wyraźnie spada, siediz jedynie sporo wody. Od wczoraj wrzuciłem 11-oxo, wiec może i trochę wody wywali, no i doprowadzi kortyzol do normy.





SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu

ja pyerdole, miazga

Sztos :)

Z czego to oxo zapodałeś ? U mnie ten Dragon zrobił robote dobrą

Mam puche dragona i puche jakiegos innego labu od Mario z BF. Tam jest 200mg/caps, Solar mi polecił. Dlatego nie będę się yebał, tylko wrzucam od razu 600mg ed.

a jak cenowo ta druga firma?
bo dla przykładu z Brawna ma 90kap po 100mg, a cena w granicach 2 stów

Sory brawna nie dragona mam. I też ciut taniej bo po znajomości, za 130zĺ. Te z BF 150zl za 60 tabs 200mg.

a u mnie powoli waga do przodu,obecnie 130 na czczo

wczoraj poszły barki

-wznosy boczne w opadzie
16x20
26x15
32x12
38x8

-wyciskanie na hammerze siedząc
40x20
80x12
120x12
160x11

wznosy boczne stojąc
36x8
30x10
24x12
18x15
12x20
8x25

podciągnie wzdłuż tułowia smith
40x20
60x15,15

-wyciskanie na maszynie siedząc młotkowym chwytem
3x15 -cały stos

-wspięcia na palce stojąc
6x30-15



dziś plecy i dwójki

-ściągnie do klatki podchwytem
60x20
80x15
100x12
130x5
110x10

-wiosłowanie hantlem w opadzie
70x15,15,15

-podciągnie na drążku neutralnym chwytem
10,6,5

-wiosłowanie na hammerze oburącz nachwytem
120x12
160x12
200x12

-martwy na prostych nogach
60x15
100x15
140x15
180x12

-uginanie nóg siedząc
4x20-10

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x20-8

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.