SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Jasne że wpadaj! Dogramy tylko jeszcze szczegóły na spokojnie

Nie ma sprawy jak coś to czekam na info :) Nie wiem Erwinos skąd będziesz jechał ale jak przez łódź to możemy razem furą skoczyć no i dla mnie najlepiej sobota/niedziela bo wtedy mam auto do użytku od rana do nocy : )

Łuki - spróbuj zamiast Piórka(3% fatu) dać goude light z auchan(5,5%) jest o nieeeebo lepszy jeżeli chodzi o topliwość, smak i ogólnie. Jedyny kłopot to czasem ciężko rozkleić plastry, ale na pizzę to akurat nie zrobi różnicy

oj nie, Łódź mam właśnie w odwrotnym kierunku do Warszawy, ale jak mówię, mi pasuje praktycznie każdy termin od przyszłego czwartku do niedzieli także pewnie uda nam się dogadać

PULL 2

1. Podciąganie szeroki nachwyt R6
6x0 / 6x6 / 6x12 / 8x6 / 9x0 / 9x0

2. Wiosło nachwyt 5x
10x110 / 8x125 / 6x140 / 6x140 / 6x140

3. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 5x
12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85

4. Wiosło hammer jednorącz 4x8
40kg

5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10
60kg

5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12
12kg

5. Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik 4x
12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14

+aero 15 min

Fajnie wszystko weszło, ale dość lekko. Wszędzie spory zapas. Może jedynie nie przy bicepsie Pompa bdb, z dnia na dzień co raz większa
Jutro PUSH 2, i w sobotę miał być off, ale z rana będę musiał zrobić nogi, bo potem lecimy na weselę do trenera z siłki, powrót dopiero w niedzielę.
Więc jutro posiedzę trochę w kuchni, i czeka mnie robienie michy na 2 dni...

Coś tam plecków, żeby nudno nie było. Chociaż i tak chyba mało kto to ogląda





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu


MICHA

Taki posiłek potreningowy - 45g B / 10g T / 140g WW. Makro co do grama się zgadza









Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-06-08 11:55:14

chyba wiekszosc oglada :P

serek z biedry? :D

u mnie teraz truskawki robia robote

To lód No ale z biedry Ja truskawky wrzucam do innych posiłków. Okołotreningowo mam 140 albo 165g ww ( w MC albo HC) więc walę inne owoce i ogólnie źródła ww.

Prawie 0,5 mln wyświetleń i nikt nie ogląda;) działajcie z lukim jak dziłacie, bo dziennik to kopalnia wiedzy i motywacji. Cały czas z ukrycia ale trzymam kciuki.

Znaczy się o filmiki chodziło, nie o dziennik ogólnie

szkoda, ze te 8g fatu tam siedzi, bo sam bym chętnie zapodał po treningu