SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1229452

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2912 Napisanych postów 10713 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 752214
Wpadaj wpadaj

Skatujemy co nieco
Chętnie bym potem polazl na czita no ale...haha
1

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10592 Napisanych postów 22807 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 747192
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2969 Napisanych postów 15521 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 873563
Nie ma sprawy jak coś to czekam na info :) Nie wiem Erwinos skąd będziesz jechał ale jak przez łódź to możemy razem furą skoczyć no i dla mnie najlepiej sobota/niedziela bo wtedy mam auto do użytku od rana do nocy : )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 79 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 30710
Łuki - spróbuj zamiast Piórka(3% fatu) dać goude light z auchan(5,5%) jest o nieeeebo lepszy jeżeli chodzi o topliwość, smak i ogólnie. Jedyny kłopot to czasem ciężko rozkleić plastry, ale na pizzę to akurat nie zrobi różnicy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1186 Napisanych postów 9994 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 436353
oj nie, Łódź mam właśnie w odwrotnym kierunku do Warszawy, ale jak mówię, mi pasuje praktycznie każdy termin od przyszłego czwartku do niedzieli także pewnie uda nam się dogadać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10592 Napisanych postów 22807 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 747192
PULL 2

1. Podciąganie szeroki nachwyt R6
6x0 / 6x6 / 6x12 / 8x6 / 9x0 / 9x0

2. Wiosło nachwyt 5x
10x110 / 8x125 / 6x140 / 6x140 / 6x140

3. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 5x
12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85

4. Wiosło hammer jednorącz 4x8
40kg

5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10
60kg

5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12
12kg

5. Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik 4x
12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14

+aero 15 min

Fajnie wszystko weszło, ale dość lekko. Wszędzie spory zapas. Może jedynie nie przy bicepsie Pompa bdb, z dnia na dzień co raz większa
Jutro PUSH 2, i w sobotę miał być off, ale z rana będę musiał zrobić nogi, bo potem lecimy na weselę do trenera z siłki, powrót dopiero w niedzielę.
Więc jutro posiedzę trochę w kuchni, i czeka mnie robienie michy na 2 dni...

Coś tam plecków, żeby nudno nie było. Chociaż i tak chyba mało kto to ogląda





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 80g podczas treningu


MICHA

Taki posiłek potreningowy - 45g B / 10g T / 140g WW. Makro co do grama się zgadza









Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-06-08 11:55:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 25782 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 573724
chyba wiekszosc oglada :P

serek z biedry? :D

u mnie teraz truskawki robia robote
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10592 Napisanych postów 22807 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 747192
To lód No ale z biedry Ja truskawky wrzucam do innych posiłków. Okołotreningowo mam 140 albo 165g ww ( w MC albo HC) więc walę inne owoce i ogólnie źródła ww.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 201 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 187637
Prawie 0,5 mln wyświetleń i nikt nie ogląda;) działajcie z lukim jak dziłacie, bo dziennik to kopalnia wiedzy i motywacji. Cały czas z ukrycia ale trzymam kciuki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10592 Napisanych postów 22807 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 747192
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Przygotowania do MPJ 2017"

Następny temat

SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA

Fruzelina