SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Bo jesteś

Pewnie przez tą pizzę i pierogi


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-16 21:31:45

prz1993

Dzisiaj FBW, jutro off, i od soboty od nowa Pull, i chyba znowu podbitka węgli bedzie. Waga powolutku rośnie, ale nie podlewa mnie, to ważne. Nabicie ogromne, na treningu na prawdę fajnie to wygląda. Na zdjeciu też coś widać, chociaż np Cayek jak mnie widział, to mówił że na żywo dużo większy jestem Od pon będzie więcej luzu, to i wypiski normalne ruszą.

Forma na masie - jak niektórzy na Debiutach godzinę przed startem

Do tego jeszcze trochę i łańcuszek strzeli x)

Cayek - i jeszcze lejsy!

Crazy - czasami jak teraz "na masie" na siebie patrzę, to sobie mówię że właśnie tak powinienem wyglądać na scenie

Wracam z wpiskami.Dziś przód i bok barku+triceps w planie.Wczoraj byłem u fizjo i po wizycie była masakraale dziś jest naprawdę znacznie lepiej z koanami i mam nadzieję,że to może już taki przełomowy moment w którym zacznie już powoli iść ku lepszemu bo lewy łokieć i lędźwie już można powiedzieć,że w 90% zostały naprawione

dzisiejszy trening

-wyciskanie z przodu smithcie
60x20
100x12
120x20
140x12
160x4
120x13

-wznosy boczne z hantlami siedząc
20x12
25x12
30x8

-wznosy boczne na maszynie
3x12-8+podwójny dropp w ostatniej serii

-wyciskanie na hamerze z siedząc
80x12
120x8

-wznosy boczne z hantlami stojąc
1x50 -10kg


-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem z łamanym drążkiem
4x30-6 -ostatnia cały stos 95kg+talerz 20kg,w ostatniej serii podwójny dropp

-pompki na maszynie
3x15

-prostowanie jednorącz podchwytem
14x12
23x7

-prostowanie zza głowy z liną+prostowanie z liną stojąc
1x20+20



cardio niezmiennie 30min 5x week,od przyszłego tygodnia,zwiększę na 35 lub dam 6x30 jeszcze pomyślę,micha się trochę zmieniła


1.130g płatków ryżowych,jabłko ok 150g,75g wheya
2,3.125g ryżu,300g kury

w czasie treningu: 40g bcaa+10g kreatyny+10g tauryny

po cardio: 75g wpc

4.300g kury,700g ziemniaków
5.300g mielonego indyka lub szynki wieprzowej,100g ryżu
6.200g serka wiejskiego,50g wpc,30g masła orzechowego


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-02-17 21:37:30

U mnie wczoraj off i wizyta u fizjo, porozbijał mi trochę punkty spustowe na plecach. Następna wizyta w środę i polecą pośladki, tu już będę płakał z bólu... Tymczasem zaraz lecę na PULL. I od dzisiaj w misce +50g ww. Razem w DT już 680g ww.

Wszyscy do fizjo :D Ja też dziś idę. Teraz dopiero widzę jak to ważne i ile można naprawić dzięki temu, co się po prostu przekładana na progres

Dokładnie. Dzisiaj już zauważyłem ciut większy zakres ruchu przy ćwiczeniach na pelcach, choć były lekko obolałe po wczoraj. Od teraz będzie to stały punkt u mnie.

PULL 1

1. MC R8
8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x175 / 8x200 / 12x180 / 14x160

2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x
8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5

3. Pendlay row 5x10
75kg

4. Wiosło półsztangą 4x10
70kg

5a. Podciąganie liny do brody 5x12
52,5kg

5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15
25kg

6. Uginanie hantlą w opadzie 4x
12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8

+ aero 15 min

Bardzo dobry trening. Jak pisałem, plecy lekko obolałe po wczorajszej wizycie u fizjo, ale w ściąganiu drążka już zauważyłem większy zakres ruchu. Przełożyło się to na ogromną pompę Ale od początku - MC dośc lekko, i jakby minimalnie niżej dupa, ale to jeszcze długo nie to... Może rozbijanie bioder i pośladków trochę pomoże. Ściąganie potem super, dołożone 5kg, większy zakres, pompa ogromna W pendleyu też +5kg, i w wiośle półsztanga aż +10kg. Przy barkach i bicku już nie dokładałem, ale skupiłem się na technice.






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu[


DIETA

Jak wspiminałem, ww podbite. Teraz wygląda to tak:

1. 90g WW + 10g T + 53g B
2. 120g WW + 10g T + 53g B
TRENING 55g carbo
3. 120g WW + 53g B
4. 90g WW + 10g T + 53g B
5. 90g WW + 10g T + 53g B
6. 90g WW + 10g T + 53g B

Waga dzisiaj z rana 102kg.

PUSH 1

1. Gironda dips R10
10x0 / 10x25 / 10x45 / 10x60 / 12x45 / 15x30

2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x
12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 15x75 / 20x67,5

3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12
65kg

4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x
8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 / 12x57,5

5. Wyciskanie na barki hammer 4x10
60kg

6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x
8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x52,5

+ aero 15 min


Nieźle poszło, wszędzie progres, a gdzieniegdzie zapas większy. Dipsy już ledwo te 10x, ale klata dostała pięknie Potem skos dość lekko. Barki też ze sporym zapasem.






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu