SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

wiktor.grybos

Chris Aceto daje Reganowi po 3 muffinki przed treningiem
Łukasz, w dnt gdy całość węgli idzie przed spaniem, to podbijasz jakość mocno tłuszcz w pozostałych posiłkach czy ogólnie kalorie znacznie niższe niż w DT?

podbijam tłuszcze znacznie ale kaloryka ogólnie niższa,kilka stron wcześniej masz rozpiskę obecnej michy.Ogólnie teraz jeszcze roztrenowanie i te kalorie na delikatnym minusie cały czas.Ale docelowo to będzie wyglądało mniej więcej tak:

cykl 6 dniowy:
-trening 2on 1off

2 dni high carb(zapotrzebowanie +20-25%)-w dni partii priorytetowych
2 dni normalne(+10-15%)-w pozostałe dni treningowe
2 dni low(-5-0% bilans-ww dużo niżej podbitka tłuszczy)-w dni wolne

białko na stałym poziomie 400g tłuszcze w dni wysokie i normalne stała ilość


ogólnie nie napisałem ale odbicie już ogarnięte mam stabilne 112,5-113 z rana czyli ok 4-5kg od wagi startowej,dziś zacząłem lekką diurezę ale bez szału normalnie pije 6l to zwiększam na 10l solę też dużo na co dzień to dodałem dodatkowo 5g soli,michy nic nie zmieniam,piję do wtorku w środę ciachnę wodę na 2,5l dodam lekko diury i tyle




Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-04-30 21:24:28

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-04-30 21:25:14

Luki widzę ze powoli perfekcja jeśli chodzi o omlety;)

z piekarnika to bajka stary

Niskie wegle w dnt sa tylko w celu utrzymania/poprawy wrażliwości insulinowej ?

Głównie tak,chociaż się też inne tego aspekty i benefity

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. Wykroki długie ze sztangą 5x
12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75

2a. Wyciskanie suwnica 5x
25x150 / 20x170 / 15x190 / 15x190 / 15x190

2b. Uginanie leżąc 5x
12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75

3a. SQ na smithcie stopy wąsko 5x15
20kg

3b. Prostowanie siedząc 5x20
10kg

3c. Uginanie stojąc 4x8
30kg

+ aero 25 min

Dzisiejsze nóżki, na innej siłowni. WBA - Cayek będzie kojarzył Jednak inne miejsce, to od razu inna motywacja. Trening na wielki plus. Wszystko z zapasem, ale tak ma być, mam odpocząć od ciężarów. Niecała godzinka i trening zrobiony
Tutaj jeszcze jedna seria uginania stojąc. Tej maszyny brakuje u mnie...





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 50g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Siłownia na której gada się, że 100 trenu to totalne minimum, typ na gramie trena i psychotropach wygląda 3x gorzej od gościa na 100 propa i 300 bolda, a mały chuyek z czarną brodą w krótkich gaciach ma ceny x2 jak inni Ale tutaj to ciężary latały, a i klimat jak na żadnej innej siłowni, tylko z kibla wali

3,5 roku tu spędziłem, ehh ale zwalił sprawę porąbanymi cenami za karnety i
tym, że podpadł typom od benefita...
No i + wielki to to, że dużo tu bocianów więc nogi można katować
do woli o każdej godzinie

Tyle, że ponoć niedługo ma zostać zamknięta na stałe.
Szkoda.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-01 13:57:01

Haha no ja ledwo wyszedłem z szatni, a typy koło Sylwii (nie wiedzieli ze my razem) - "ten to musi trena ładować" Ale o dziwo o towar nikt nie pytał, zagadywali o dietę, trening, ale o towarze zero, tylko gadanie między sobą. Bo np ostatnio u Mariana, ledwo zaczynam rozgrzewkę, a już 2 ziomków podbija "Mordo, na rzeźbę to lepiej enana czy propa?"

Ciekawe czy był Adam (taki wysoki typek w dresach z lat 90, widać że na bombie z ponurą miną, siwy, strasznie jęczy w trakcie serii ) Ten to by się zdziwił, że walisz 3x mniej niż on, a jesteś od niego większy (to ten co gram trena wali, bolda, testa 2g, insa, hgh i peptydy jeśli hajs ma, npp, t3, sally i yohę i lubi patrzeć na swój zapas flakoników i prawie mi w gębę dał bo dla jaj powiedziałem, że ma z 42 cm w łapie) i co mnie wkręcił w to dziadostwo





Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-01 14:15:00

Hahahah Niee akurat nikogo z lepiej porobionych nie było, same dziadki o których na ulicy nie pomyślałbym, że coś ćwiczą W środę tez tam idę, akurat barki i łapy robię to pójdę w tanku, może coś więcej o sobie usłyszę