SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

arstorn

Witajcie szama konkret śledzę. I czdkam na więcej fot z jedzenia bo nie wierzę na czym forme robisz pozdro

Coś mi mówi że nikt nie będzie ubolewał i starał się na siłę Cię przekonać

Formę to u nas robi na piernikach i białym pieczywie z serkiem mascarpone,naprzeciw wszystkim teoriom

u mnie dziś wpadło trochę nadprogramowego rzacia,w sumie co dzień wpada coś nad programowo

1.3,całe jaja,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,jogurt truskawkowy,250g twarogu chudego,jabłko
+
Vitamin Complex 1 kaps
Vitamin C Antioxidant 3g
Vit. D 2000

2.300g schabu wieprzowego,100g ryżu,10g lnianego warzywa
3.omlet z całych jaj i wędliny z kurczaka+lody z owocami i orzechami-nie znam makro bo to posiłek u koleżanki,a ona jest na tłuszczówce więc pewnie było dużo fatu
4.300g schabu wieprzowego,700g młodych ziemniaków,warzywa

przed treningiem:
L-Arginine -10g

na treningu:
Creatine Muscle Max -15g
BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g
Glutamine Recovery Amino -20g


5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków kukurydzianych,ananas 100g
6.300g schabu,150g pieczywa pełnoziarnistego,grejpfrut
7.250g twarogu,100g płatków kukurydzianych,mandarynka
8.500g serka wiejskiego.80g orzechów,whey do smaku

na treningu dziś dwójki+barki

-uginanie nogi pojedynczo stojąc
20x20
30x15
40x15
50x12

-martwy na prostych nogach
60x20
90x20
130x20,20

-suwnica skośna nogi wysoko
200x20
240x20
280x20


-wyciskanie hantli siedząc
20x15
30x12
40x12
50x12
60x12

-wznosy boczne siedząc
18x12
24x8+16x5+8x8

-podciągane sztangi do klatki b.szeroki chwyt
50x15,15

-wznosy boczne w opadzie
22x12,12,12

-odwrotne rozpiętki na maszynie
2x15 -60kg

-wyciskanie na maszynie siedząc
5x15-12 -60kg

arstorn - wejdź w dziennik Solarosa, to dopiero się zdziwisz
Jeszcze 2 posiłki low - carb z wczoraj - łosoś i sałatka warzywna ze śmietaną, i omlet marchewkowy z rabarbarem. Poezja, w smaku jak szarlotka

jak robisz taki placek Przemus?

dodac do tego omletu białko AN smak apple pie to dopiero była szarlotka

Właśnie nie mam teraz tego smaku, w czerwcu na pewno wezmę A cały przepis to wrzucić do blendera z 200g marchewy, 4 jajka, 200g.białek, proszek do pieczenia, 20g otrębów, 10g cynamonu, zhlendować i na patelnię. Po chwili dodałem jeszcze 20g orzechów i wrzuciłem pokrojony rabarbar, i dalej się smażył pod przykryciem

o bomba , na masie napewno wyprobuje , marchewki nigdy nie wrzucalem do omleta wyglada mega ,i objetosc konkretna

PUSH 1

1. WL R15
15x75 / 15x105 / 15x125 / 18x112,5 / 20x100

2. Chest dips 4x max
20x / 18x / 17x / 16x

3. Gilotyna 4x20
50kg

4. Wyciskanie zza karku smith 5x
25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65

5. Dipsy 4x12
0kg

+ interwały 10 min, + aero 10 min


Świąteczny trening z podopiecznym i moją Sylwią, sami na siłowni Pompka dobra, wszystko jeszcze jak zwykle ze sporym zapasem. Na koniec lekka przypinka, i zaraz lecimy na potreningową pizze, a wieczorem kebaby z Adamem i Lukim Masa w końcu

tyle kalorii a w ogóle nie zalewa
nabity w hvj

Od jutra podbijam na 4900 Fenomen odbicia po mocnej redukcji