SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ R8
8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x170 / 10x152,5 / 12x135

2. Hack-SQ 5x
12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75

3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8
90kg

3b. Uginanie leżąc 4x
15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5

4a. Wyciskanie suwnica 4x10
220kg

4b. Uginanie stojąc 4x12
20kg

4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15
20kg

+ aero 40 min


No to ostatnie nogi za mną Siady wg planu, ciężko bo ciężko, ale i tak dla mnie taki wynik tydzień przed startem to kosmos Potem miało być podwójne dno, ale jednak zrezygnowałem, i poszły normalnie hacki Czyli reszta już standardowo wg planu
Filmik z siadów, i foto z insta Specjalnie dla Tomka - black and white






SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

I moje ostatnie potreningowe 170g szczęścia Teraz tyle węgli, to na cały dzień nie będzie





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-09-02 14:17:20

MARIAN 17

Przemo porob foty w pozach w pokoju bo tam zawsze te formę fajnie było widac ;)

też jestem mega ciekawy jak to wygląda aktualnie w pozach

Porobię może jutro nawet

Wow, jeszcze z dedykacją
No ciężar na siadach przygniatający, zważywszy jeszcze na okres
To jak będziesz robił te foty to strzel coś a'la Frank Zane

Oj średnio mi takie pozy wychodzą, nie ta sylwetka niestety

10-ciopak juz tez jest :D

a Kondzio co tam ściemnia ?

Pompował łape przed imprezą

Pokazywalem okejke ale nie złapało:<

Chciałem porobić zdjecia w pokoju, jak Marian chciał, ale dzisiaj pogoda tak tragiczna, że nawet ajfon sobie nie poradził Prawie nic nie widać, wrzucę tyko jakieś 3 względne. Poże na siłce coś Łukasz porobi jak będzie czas.
Tymczasem po dniu HC waga niższa o 200g, jest nieźle

i własnie tutaj mam odośnik formy jak dla mnie lepiej niz na zdj ze siłki

jest naprawdę w hvj sucho-już się nie moge doczekac jak juz bedziesz na scenie

super za ta waga leci cały czas

ten trico wyleczny? zeby kvrwa teraz w koncowce nic sie nie przydarzyło


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-09-03 09:51:53