SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Przemo forma kosa;) Łuki dobrze czytać ze w końcu idzie jak ma isc;)

LEGS 1

1. SQ na hack-maszynie 5x
12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100

2. Wyciskanie na suwnicy 5x10
170kg

3. Prostowanie siedząc 4x12
25kg + gumy

4. Uginanie leżąc 5x
12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60

5. Wyprosty na rzymskiej 5x10
0kg


Nogi jak zawsze, rewelacja! Wszędzie dołożone, pompa bardzo dobra Jedynie zdenerwowałem się, że buty do siadów doszły idealnie jak skończyłem trening
Nagrałem te wyprosty jak Marian prosił, ale kumpel bardziej skupił się na dwójkach niż całości sylwetki, i w sumie niewiele widać Ogólnie chodzi o to, żeby dobrze złamać się w biodrach, stopy dać na zewnątrz (to akurat podpatrzyłem u WK, bardzo fajna rada ), no i wiadomo, spinać poślady, a nie ciągnąć prostownikiem.





SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

A tutaj druga z dzisiejszych przesyłek - prezent od Solarosa Sam nie wiem jak przy takich prezentach od Matiego i Solara, udaje mi się trzymać jako tako BF w ryzach Będzie jedzone w weekend

Kozacko te nogi wyglądają :) i smakołyki też :D

Ale giry :O

Na pompie

Czyli normalne wyprosty ta sa?

Proste, sztywne plecy i skupienie sie na pracy dupa?

Musisz się lekko złamać w biodrach, żeby ten ruch przypominał coś jak MCNPN. No i dalej już wiadomo, ciągniesz pośladami.

Jest fajny film Słodka z tym ćwiczeniem. Ważne jest, żeby trzymać prosto i nie zaokrąglać pleców, bo wtedy rozluźniasz dwójki. W sensie nie Ty Przemo

Dokładnie, to samo ćwiczenie a można zaangażować głównie : prostowniki, albo dwójki, albo poślady, :)

No to widzialem, dlatego pytalem czy o te klasyczne wyprosty chodzi.

Jest jeszcze wersja jednonoz ale mnie rwie w lewej nodze :(