1. SQ R8
8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x170 / 10x152,5 / 12x135
2. Hack-SQ 5x
12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75
3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8
90kg
3b. Uginanie leżąc 4x
15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5
4a. Wyciskanie suwnica 4x10
220kg
4b. Uginanie stojąc 4x12
20kg
4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15
20kg
+ aero 40 min
No to ostatnie nogi za mną Siady wg planu, ciężko bo ciężko, ale i tak dla mnie taki wynik tydzień przed startem to kosmos Potem miało być podwójne dno, ale jednak zrezygnowałem, i poszły normalnie hacki Czyli reszta już standardowo wg planu
Filmik z siadów, i foto z insta Specjalnie dla Tomka - black and white
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
I moje ostatnie potreningowe 170g szczęścia Teraz tyle węgli, to na cały dzień nie będzie
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-09-02 14:17:20