SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

gdzie tam pierwszy raz,na debiuty leciałem w końcówce 2x45,a w 2015 na sopot coś ok 1h ed też ale wtedy w 6 tyg ze 128 na 108 na scenie zeszło a teraz też chcę się szybko z tym uporać i zacząć masę bo tak jak pisałem chcę wyjść na jesień

LEGS 1

1. SQ R8
8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 8x190 / 12x170

2. SQ wąsko smith 5x
8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90

3. Wyciskanie suwnica 5x8
210kg

4. Odpychanie od platformy 4x10
220kg

5. Uginanie jednonóż stojac 5x
12x25 / 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15

6a. Uginanie z hantlą 4x10
12kg

6b. MCNPN 4x12
70kg

+ aero 15 min

Trening dzisija poezja! W siadach dobra moc w końcu, a reszta tak mi dowaliła czwórki że do tej pory się trzęsą Dwójki lekko, ale tez dobrze dostały Dzisiejszy czit wszedł gdzei trzeba mam nadzieję Niestety fot nie mam bo wszystko szło od razu na insta. Do tej pory poszło żarcie na wagę - 1,3kg, mcflurry, donaty takie jak je Głuchowski burito i jakieś drinki meksykańskie Teraz już bardzije na słodko poleci











SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 45g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 60g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 45g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
Mass Activator 50g po treningu

Ja pierdziele dwuglowy robi robotę

Hehe dzięki Polubiłem robic dwójki i jakos to owocuje

u mnie dziś barki i tricepsy

-wznosy boczne stojąc
12,5x12
20x12
27,5x12
32,5x12
37,5x10

-wyciskanie hamer siedząc
80x10
120x10
160x9

-wznosy boczne na maszynie
3x8-20

-wznosy boczne w opadzie
30x12
35x10

-odwrotne rozpiętki
2x15

-wyciskanie hamer ze stosem
100x15
150x15
120x15


-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
50x20
75x20
95x20
115x12+80x11+60x10

-wyciskanie wąsko
100x10
140x8

-prostowanie oburącz z linką zza głowy
3x20

-poręcze
2x25,19


cardio 45 rano 15 po treningu,czuję,że forma zaczyna się zbliżać może niedługo będzie w końcu można coś wrzucić bez wstydu

U mnie w niedziele poleciał nieudany pull, bo jednak w sobotę za mocno pojadłem... Wczoraj off, wizyta u fizjo, a dzisiaj będzie push. Dotarło tez wsparcie od SFD Bluza XL za duża, ale wziąłem jeszcze L i niby ok, choć w rękawach troche przyciasna a minimalnie za długa.

bluzę możesz wymienić jak rozmiar nietrafiony
albo więcej kreatyny dodaj

Właśnie się zastanawiam, i chyba zostane przy tej 2 opcji Do zamierzonej wagi jeszsze ze 12kg, więc na koniec będzie dobra

tez wziałem L troche duza jest ale na masie bedzie ;d

prz1993

Właśnie się zastanawiam, i chyba zostane przy tej 2 opcji Do zamierzonej wagi jeszsze ze 12kg, więc na koniec będzie dobra

mając to na uwadze to kiedyś musi być dobra i kiedyś musi być niedobra