SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Wracając do tych siadow, to ja pamiętam Marian że Ty to sztange prawie na łopatkach trzymasz za nisko i może temu ciężko Ci ruch ogarnąć, w pon dojdziemy do tego zrobimy 10s quadów i 10s frontów Dla utrwalenia xd dobra nie spamujmy im tutaj na dzienniku

zrobimy zrobimy jak tylko sie dogramy na trening a mam taka nadzieje
bo uparty Hvj jestem i musze to poprawic ;)

ale j/w koniec spamu

PULL 1

1. Wiosło półsztangą R10
10x80 / 10x110 / 10x130 / 18x117,5 / 22x105

2. Wiosło leżąc 3s faza neg
15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5

3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg
45kg

4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x
15x47,5 /12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5

4b. Unoszenie bokiem 5x15
7kg

5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg
10kg


Znowu plecy zabite... jak nie objętością czy ciężarem, to wolną fazą Wszystko weszło super, a wiosło bardzo lekko jakoś Na barkach też fajna pompka. Bicek już delikatnie, ale też dobrze dostał




SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu, 60g na noc
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu
Carbo Multi Max: 30g podczas trneingu

u mnie wczoraj klata i triceps dziś plecy w planie,wczorajszy trening:

-wyciskanie sztangi poziom
60x20
100x10
140x10
190x6
140x25

-wyciskanie hammer skos góra
120x12
160x12
160x13+120x5+80x6+40x14

-rozpiętki skos góra+wyciskanie złączonych hantli
2x12+12

-wyciskanie hammer skos dolny
120x15
160x15
160x14+120x6+80x6+14

-prostowanie na wyciągu podchwytem+pompki na maszynie
3x20+20

-prostowanie z liną zza głowy
5x15

-wspięcia na palce siedząc
4x20-15

-wypychanie palcami na suwnicy
4x20-15

Plenary nabite strasznie.

ladnie nabite , tyl barkow to samonie mowiac o dwuglowych uda

Mówię no nie wiem czy kiedyś czułem takie nabicie na treningu jak teraz. Kable ciężko uchwycić, chociaż widać jak idzie przez lewy bark, gdzie nigdy w takim miejscu nie miałem Czworoboczne też całe okablowane, od kapturów po prostownik

Przemo: Proste jak wczoraj była lipa to dziś musiał być ogień na treningu Weź podwiń te majty, pokaż orzecha :D

Prosiĺem gościa żeby niżej aparat trzymaĺ bo dupa też ma być, no ale cóż... Swoją drogą to już tak znowu sucho to też nie jest

ja pyerdole, jakie nabicie
widać, że na te tłuszcze dobrze reagujesz, jak nigdy nie komentuje Twoich fotek, bo sam dobrze wiesz jak wyglądasz tak teraz musiałem, bo naprawdę jest nieziemsko