SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Kurva... Jak nie urok to sraczka No ale nic, co się odwlecze... A z akilka dni będe już w lepszej formie

Co do ładowania, to Wiktor z Bzykiem chyba wyczerpali temat Ja tylko dodam, że waga 95,4kg, więc tylko +300g od wczoraj po dniu LC, tak więc ładujemy

Smacznego

Ja to wszystko wiem, rozumiem. Po prostu zapytałem bo najpierw mial byc czit potem ładowanie a jakos pomyslalem ze wszystkie negatywne skutki fizyczne na ktore ładowanie by było pomocne powoduje tylko to żółte a nie jeszcze redukcja sama w sobie wiec myslalem ze glownie chodzi o psychike

Smacznego, ja sobie pomarze co bym zjadł jakbym miał tyle wegli dzis :D




Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-08-20 09:30:45

Niee, po prostu znam swój organizm i wiem, że jak waga byłaby niższa, to cheat by nie zaszkodził. No ale tsk to bezpieczniej jest załadować czysto. Z psychą to ja problemów nie mam A i tak nic wymyślnego dzisiaj nie pójdzie, bardziej ma być dość lekkostrawnie.

prz1993

Niee, po prostu znam swój organizm i wiem, że jak waga byłaby niższa, to cheat by nie zaszkodził. No ale tsk to bezpieczniej jest załadować czysto. Z psychą to ja problemów nie mam A i tak nic wymyślnego dzisiaj nie pójdzie, bardziej ma być dość lekkostrawnie.

Proponuje 1.25kg kaszy manny

Lepsza opcja:
10 worków ryżu + 3kg truskawek
Zmiksować, blendować
Smacznego

995ww

Albo kilogram mąki ryzowej 300 truskawek i zrobić budyn na cały dzień Od razu byś miał ładowanie woda

wojtekztr

Lepsza opcja:
10 worków ryżu + 3kg truskawek
Zmiksować, blendować
Smacznego

995ww

Rozgotowac go mocno, potem tak jak piszesz, ale wrzucić to do chłodni i zayeviste lody :D


Ale co jak co ale żarciem Przemek da sobie radę

Spokojnie Panowie, poradzę sobie


CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ R8
8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x175 / 12x157,5 / 13x140

2. Hack-SQ 5x
12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75

3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8
85kg

3b. Uginanie leżąc 4x
15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5

4a. Wyciskanie suwnica 4x10
200kg

4b. Uginanie stojąc 4x12
20kg

4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15
20kg

+ aero 25 min


Trening z Łukaszem na najwyższych obrotach! Siady znowu się udało dołożyć, i nawet jakby ciut lżej niż ostatnio Takim ciężarem to do niedawna mogłem pomarzyć robić na kilkanaście dni przed zawodami Hacki podobnie jak ostatnio, ale w podwójnym dnie +2,5kg i w suwnicy aż +30kg, a poszło bardzo dobrze! Na dwójki już sił nie raz brakowało, szczerze nawet nie pamietam obciążeń dokładnie, ale lecieliśmy z Łukaszem tak samo!

Cieszy mnie progres Łukasza, bo od początku naszej współpracy waga jest ponad 4kg większa, przy niższym bfie A od jutra Łukasz wjeżdża znowu na masę, więc zacznie się dziać


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Dobra Przemek nie wysilaj się z rozpiską... ty wiesz na co tu wszyscy czekają