SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

wojtekztr

Od razu też Luki leci żeby się nie obraził

Znajdź 2 różnice miedzy zdjęciami

ten po lewo wydaje mi się jakiś znajomy......

różnice mam więcej włosów(jeszcze )i ze 20kg mięcha mniej ale kiedyś dogonie tego po prawej

Powiekszajaca sie lysina bedzie wprost proporcojnalna do wzrostu masy miesniowej

Kwestia czasu a dobijesz :)

No i w talii masz z 10-20cm mniej i jestes mniej klockowaty :)

kozackie te porównania WOjtek

Banan

kozackie te porównania WOjtek

Od razu mi się skojarzyło xd
Lukiego jak pierwszy raz zobaczyłem to mowie że Nasser jak nic to już 2 lata temu było

Z Przemkiem do Doriana musiałem dojść trochę

ale Przemo to syn Doriana...tylko Dorian o tym nie wie

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie stojąc R8
8x50 / 8x65 / 8x77,5 / 12x70 / 14x62,5

2. Wyciskanie hammer 5x
12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95

3a. Unoszenie bokiem 4x10
16kg

3b. Unoszenie w opadzie 4x12
6kg

4a. Wyciskanie wąsko 4x
15x65 / 12x75 / 10x85 / 9x85

4b. Uginanie hantlami 4x
15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14

5a. Prostowanie 3x12
55kg

5b. Francuz maszyna 3x15
25kg

6a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12
20kg

6b. Uginanie z liną 3x15
20kg

+ aero 35 min


Trening nienajgorszy, ale pompy to zero... Siłowo za to nieźle. Wycisk z zapasem, hammer już za to bez. Potem pierwsze ćwiczenia na łapy lekka lipa, nie wyrabiałem z powtórzeniami

Teraz jutro DNT, w niedzielę nogi, i od pon ostatni etap - kcal na minus, aero na plus, i 100% czysta micha.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

u mnie dziś przed ostatni trening deloadu,powiem szczerze,że chyba zrobiony w idealnym momencie bo już łokieć i kolna dokuczały dosyć mocno a teraz po tygodniu lekkich treningów wszytko praktycznie ustąpiło i co najważniejsze jest mega głód treningu,czuję świeżość więc od poniedziałku lecę znów na 100%

-martwy na prostych nogach
60x20
100x20
140x20,20

-hipthrust
60x10
100x10
140x10
180x20,20

-uginanie jednonóż leżąc
50x12
70x12

-wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż stopa wysoko
60x20
100x20
140x20,20

-uginanie nóg siedząc
150lb x15,15,15

-odwodziciel
stos x30,30,30

-wypychanie nogi w tył na maszynie
40x15,15,15

-prostowanie nóg siedząc
1x100-30kg

-unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na wyciągu
2x25-15

-skłony boczne z obciążeniem
1x60 -20kg




Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-18 16:23:11

A PBC lecisz jeszcze?