SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

u mnie dziś klatka,bok barków i bicepsy

-wyciskanie sztangi skos góra
60x12
100x6
140x6
160x9
180x2
140x12

-wyciskanie poziom smith
100x15
140x12
180x6+140x5+100x5+60x14

-rozpętki poziom
50x9
36x14

-wznosy boczne z hantlami
16x20
20x15
26x10
12x25,25

-podciąganie sztangi do brody
60x15
70x12

-wznosy boczne z linką wyciągu
2x15

-uginanie z łamanym na modlitewniku
30x12
40x10
55x7
45x12

-uginanie supinacją stojąc
14x12
18x10
22x6

-uginanie młotkowe z liną
4x12-20


micha obecnie wygląda mniej więcej tak:

1.4 jaja,50g wheya,100g płatków,50g pieczywa,200-300g owoców
2,3.100g ryżu,250g mielonego indyka
4.150g ryżu,250g kury

trening - podczas treningu 20-40g carbo+20-30g bcaa
5.60g wheya,50g płatków,50g żelek,200g owoców
6.250g kury,800g ziemniaków,200g kefiru
7.100g ryżu,250g mielonego indyka
8.200g serka wiejskiego,50g wheya,60-70g masła orzechowego

kaloryczność trochę się mienia bo w dzień nóg czy pleców jest trochę więcej ww,a w dzień wolny tylko ok 400g

waga cały czas ok 125-6kg tendencją spadkową

tylko 400g wegli w DNT

Masa pewno do końca roku to jeszcze coś kg wpadnie ;)

Mielony indyk ten gotowy z Lidla/Biedry czy sam jakoś robisz?

Dzisiaj otworzyłem też paczkę od SFD Doszła już wczoraj, ale jak mnie już nie było na siłowni. Dziękuje po raz kolejny!

prz1993

Tak, wymagam od siebie dużo, i takie coś żeby tylko wyjść aby wyjść nie wchodzi w grę, nawet i żeby kasa nie grała roli. I nie interesuje mnie podejście innych, ja wychodzę tylko walczyć o najwyższe lokaty.

bardzo dobre podejście Przemo. Będzie kosa, nie ma innego wyjścia

też wziałem pudding pieczone jabłko, mam nadzieję że bedzie kosa ;)

wiktor.grybos

Mielony indyk ten gotowy z Lidla/Biedry czy sam jakoś robisz?

oczywiście,że gotowy jestem ekonomiczny,a teraz jest promo na tego z biedryco prawda z lidla trochę lepszej jakości i 2g fatu mniej ale w końcu masa,a waga i tak nie idzie to kalorie się przydadzą

Nie macie problemów gastrycznych na tych mięsach mielonych z marketów ? Ja już niejednokrotnie lądowałem w kibelku częściej niż zwkle i to też niezależnie od marketu, testowałem kaufland, lidl i biedronka

ja jak słyszę takie gadanie o szkodliwości dzisiejszego jedzenia od osób które jak się zgasi światło w nocy świecąto zawsze mnie ogarnia lekki śmiech

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO

1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x
10x102,5 / 8x115 / 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5

2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x
12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5

2b. Wiosłowanie hammer 5x
25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70

3a. WL 4x8
105kg

3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15
62,5kg

3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20
30kg

+ interwały 8 min, + aero 17 min


Trening jak najbardziej udany. Widać że odpowiednie suple się dobrze wkręcają, bo siła mocno do przodu, w zasadzie wszystko z ogromnym zapasem. Pompa powoli też robi się jakby co raz lepsza, i co raz lepiej to w lustrze wygląda.
Skosy mówią że już gotowe


SUPLE:

WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu