SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Hehe smacznego!

Ja dzis jade zaraz po treningu nuk po nie %)

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO

1. WL R10
10x65 / 10x95 / 10x120 / 9x135 / 13x122,5 / 14x110

2. Sztanga skos 5x
15x70 / 12x75 / 10x80 / 10x80 / 10x80

3. Gironda dips 4x
15x2,5 / 12x7,5 / 10x12,5 / 10x12,5

4a. Hammer skos góra 3x10
45kg

4b. Rozpiętki brama 3x12
22,5kg


5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x
20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10

6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max
10kg

+ interwały 12 min, + aero 12 min


Trening z wczoraj. Niestety bez szału, w WL nie wyrobiłem 10 powtórzeń. Może bym docisnął z asekuracją, ale robiłem sam i nie chciałem ryzykować. No ale liczyłem że te 10x pójdzie lekko, ale chyba już te ścięcie kcal daje się we znaki powoli. Na skosie nic nie dołożyłem, ale poszło ciut lżej niż ostatnio. W dipsach +2,5kg.
Dzisiaj off, a jutro czwórki ciężko, i potem jakiś "skromny" cheat do sesji 2 tyg, a forma już i tak dobra, więc trzeba podładować


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 35g podczas treningu
BCAA 8:1:1 15g po treningu
Ultra Whey Pudding 80g po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
Carbo 35g podczas treningu
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Jakiś plan na żarcie? Przy tej formie przewiduje,że Cię lubię rozwali

Na razie tyle wiem, że na pewno na początek Manekin i tam jakieś 2 dania Potem może do MCa bo kupony niezłe są, na pewno kawa i ciasto w Coście, i potem w domu dojadanie słodyczy

Forma już dobra ? Spuszczasz wode i na scene, jest mega ! dieta też wygląda świetnie. A jak z głodem? Mocno daje się we znaki?

Czasami daje się we znaki, ale ogólnie staram się robić bardzo objętościowe posiłki i zapychać warzywami Spokojnie do wytrzymania

W MC nie wiem czy jadłes drwala, ale kozak jak dla mnie :P

Drwala jadłem nawet z Tobą dzień przed Władkiem

Marian mógł wtedy nie kontaktować