SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

...

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609917

Łukasz forma taka ze za tydzien na puchar w krk na luzie wyskakuj;)

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260190

jak bym nie musiał przep******ić całego kraju wzdłuż to bym wyszedł

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609917

słuze noclegiem;d Przemka nie bedzie to nie bedzie chrapał

a spowrotem moge potowarzyszyc w drodze do Wawy

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-05-13 08:35:20

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260190

tym razem już się nie daje namówić

a tak na poważnie bez sensu jest mi przerywać sobie znów okres w który się już wdrożyłem i wszystko ustabilizowałem w organizmie,są dużo ambitniejsze plany na przyszłość i na tym się skupiam

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609917

wiadomo Luki

ode mnie to tez była taka propozycja na luzie

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21496 Napisanych postów 30754 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869955

O Wy chuyki

Jeszcze będziecie chcieli ze mną jeździć po zawodach

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

wojtekztr

Ekspert

Szacuny 2415 Napisanych postów 3710 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 112206

No Luki Biały to mega *ujowa lokalizacja... na każde zawody oprócz MŚ fitness daleko...

Masakra

https://www.sfd.pl/[BLOG]Wojtek__podejście_na_luzie_:_-t1130538.html

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11389 Napisanych postów 72661 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958285

w tym roku będzie miał akurat Puchar Polski na miejscu

3 razy do Białegostoku jechalem na zawody i za kazdym razem taka sama porażka

az mi sie nie chce myslec o podrozy na pp za 5 miesiecy

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260190

Co zrobisz Banan ale w 2019 ma być ponoć gotowa cała ekspresówka biały-wawa

dziś plecy,dwójki,poślad i brzuch

-podciąganie neutralnym szeroko
cc x6
+10x6
+20x7

-podciąganie szeroko nachwytem
cc x10,8

-martwy
60x5
100x3
140x3
180x3
220x8 -pierwszy raz od kilku miechów,mam parę celów siłowych na ten sezon między innymi poprawienie życiówki w ciągach która stoi na 320x4 od 2 lat

-wiosłowanie podchwytem jednorącz hamer
85x6
70x8

-ściąganie z góry na wyciągu V-ką do klatki
3x12-10

-wiosłowanie na hamerze neutralnie oburącz
3x16 -120kg(muscleroundy 4x4)

-hipthrusty
60x12
100x10
140x12,12

-uginanie jednonóż hamer
20x12
40x6
55x6
70x8
55x12

-odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków
3x20-15

-spięcia brzucha na wyciągu
2x20-10

-unoszenie nóg w zwisie
2x max

-skłony boczne
1x50

A tutaj trochę moich wypocin jak ktoś się nudzi na cardio