SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

ode mnie też zdrowia przede wszystkim

p.s zeby cie w koncu zalało

Haha Twoje życzenia Marian się nie spełnią Dzięki Panowie

Dużo zdrowia i wszystkiego najlepszego!

Wszystkiego najlepszego Przemek! zdrówka , szczęścia i pieniędzy


urodzinowy czit dziś czy jutro ?

Zdrówka przede wszystkim

Najlepszego Przemuś
100 lat zycia i 50 lat startów

Zdrowia przede wszystkim i zero problemów przy kolejnych startach

Przemek zdrowia,zdrowia i jeszcze raz zdrowia,bo jak ono jest to cała reszta w zasięgu ręki

u mnie dziś push,tak jak pisałem lżej bo chcę,żeby łokcie odpoczęły bo wyraźnie je przeciążyłem

-wyciskanie smith z przodu na braki
152,5x7
132,5x14

-wznosy boczne siedząc
22x19
30x10
18x20

-wznosy przodem siedząc z oparciem pleców
14x12
18x11

-prostowanie na wyciągu nachwytem
6płytka x100 x2 serie

-poręcze
30,26

-uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie
115lbs x8
95x10

-uginanie siedząc na ławce skośnej
26x8
18x12

-wypychanie palcami na maszynie jednonóż
6x40-12


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-09-24 00:01:30

luki77

Przemek zdrowia,zdrowia i jeszcze raz zdrowia,bo jak ono jest to cała reszta w zasięgu ręki

u mnie dziś push,tak jak pisałem lżej bo chcę,żeby łokcie odpoczęły bo wyraźnie je przeciążyłem

ja tak samo jak pisalem na live u Ciebie - przej...ne z tymi lokciami. Widzę, ze na tric uderzasz identyczne cwiczenia jak Ja, dipsy i wyciąg czyli praktycznie jedyna gdzie nie czuję wielkiego bólu, jeszcze WL wąsko wchodzi w grę.

opalinho

luki77

Przemek zdrowia,zdrowia i jeszcze raz zdrowia,bo jak ono jest to cała reszta w zasięgu ręki

u mnie dziś push,tak jak pisałem lżej bo chcę,żeby łokcie odpoczęły bo wyraźnie je przeciążyłem

ja tak samo jak pisalem na live u Ciebie - przej...ne z tymi lokciami. Widzę, ze na tric uderzasz identyczne cwiczenia jak Ja, dipsy i wyciąg czyli praktycznie jedyna gdzie nie czuję wielkiego bólu, jeszcze WL wąsko wchodzi w grę.

Tak jest,na tych trzech ruchach bazuje od czasu gdy pierwszy raz porwałem triceps czyli już od jakiś 7 lat

Teraz troszkę ogólnie przemodeluję trening,barki będą miały więcej "luzu" czyli raczej potraktuję je drugoplanowo bo chcę poprawić wynik w WL więc wypoczęte barki mają tu kluczowe znaczenie.