SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Taa. Obsrałem się tą wysoką wagą... ale tylko 8 dni teraz.

Jak makro u cb wyglada Przemo?

Na 560 stronie jest

u mnie dziś lekkie plecy ,a jutro off,jeszcze tylko 2 lekkie treningi i od poniedziałku znów p***a

-podciąganie szeroki nachwyt
20,10,10

-pendlay row - tak mi się spodobało,że wprowadzę na stałe do planu
60x10
100x10
120x10

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
150x12,12,12

-ściąganie z góry podchwytem
3x15 -125lb

-wiosłowanie hamer do biodra neutralnie
120x15,15,15

-ściąganie z góry hamer neutralnie szeroko
3x15 -80kg

-szrugsy sztangą z przodu
100x30
140x30

-odwrotne rozpiętki na maszynie
3x20

-odwodzenie ramienia z linką wyciągu
3x12

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej
2x25-12

-skłony boczne z ketlem
1x60 -20kg

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO

1. Drążek szeroko nachwyt R8
8x0 / 8x5 / 8x10 / 11x0 / 10x0

2. Wiosło półsztangą 5x
12x87,5 / 10x97,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5

3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8
67,5kg

3b. Wyciskanie hammer 5x
15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85

4a. Ściąganie wąski neutral 4x10
60kg

4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12
26kg

4c. Rozpiętki maszyna 4x15
40kg

+ aero 35 min


Trening słabiutki, czuć spory spadek mocy... Jak zaczałem to jakoś poszło, i nawet prawie wszędzie pododawane, no ale pompy zero, czucie mięśniowe na marnym poziomie. Sylwetkowo też, jakbym się cofnął ze 2 tygodnie. No ale tak ma być. Dałem 1 foto na insta, jak ktoś chętny to znajdzie. Widać, że nie ma tego nabicia, brak kabli itp. Ale dobra, niech konkurencja mysli, że to max na co mnie stać

Od poniedziałku też będą spore zmiany. Na pewno dodam aero, być może i zetnę trochę kcal. Ale na pewno wyczyszczę michę - cukry proste zostaną już tylko po treningu, twaróg może jeszcze z tydzień poleci i potem też out. Zacznę też ciut mocniej zbijać estro. Póki co waga ciagle koło 97, dzisiaj nawet bez 100g, a i ważyłem się wcześniej niż zawsze, ze względu na poranny personalny. Jeśli do niedzieli zejdzie ponizej 96, to będzie dobrze.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Twarz juz formie startowej %)

Warzywe sporo leci? U mnie przez 5dni szly moze po 2 pomirody dziennie to w tydzien 2kg w dol :D


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-08-17 13:05:23

Chociaż twarz... W sumie nie tak dużo, przeważnie do jednego posiłku ogórek taki duży i 2 pomidory, i do jednego papryka, z pół cebuli, trochę mieszanki chińskiej. No teraz kilka dni kombinowałem z tymi pasztetami i kremami to ciut więcej.

Przemo cwiczysz w sobotę ?

Ja yebie Luki Nasser
A Ty Dorian odyebalem
Dobry dziennik





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-17 13:40:24

Hahahahah Wojtek A co do soboty to właśnie jedyny mój dnt i jedyny który siedzę 8h w pracy

To niedziela wpadam
Gole dywan i jestem


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-17 13:47:50