SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN R8
8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x155 / 11x140 / 12x125

2a. Wyciskanie suwnica 5x
12x230 / 10x250 / 8x270 / 8x270 / 8x270

2b. Uginanie leżąc 5x8
65kg

3a. Odpychanie od platformy 4x10
160kg

3b. Prostowanie siedząc 4x12
35kg

3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10
10kg

+ aero 45 min


Bardzo dobry trening wszedł! Przy MC znowu +5kg, i jeszcze leciutki zapas został. Regresy już ciężko, mniej powtórzeń niż tydzień temu. Na czwórki zmniejszyłem liczbe powtórzeń w każdym ćwiczeniu, i dowaliłem ciężaru. To chyba był dobry wybór Na dwójki dalej już nic nie dodane, ale przeorane dobrze
Trzeba było zrobić testo nowego Ajfona, więc są jakieś 2 fotki i filmik Jak widać nogi nie są płaskie, więc póki co jest dobrze!








SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Teraz tak - na pewno jutro leci klata i plecy, i w piątek barki i łapy. I teraz albo sobotę zrobię wolną, w niedzielę nogi, i potem tylko 3 dni obwodów, albo w sobotę zrobię nogi, i 4 dni obwodów, już bez dnia offa. Nie wiem też jak rozegrać ostatni tydzień. Czy ryzykować, że same diury zrobią robotę, i te 4-5kg zleci, i za mocno nie ucinać ww, czy jednak uciąć, i znowu zacząć się wypłaszczać... To wszystko do przemyślenia.

Ładne te foty robi. Całą suszę pokazało

Ale przy tych girach masz malutkie łapy

Ogólnie mam małe, nie tylko przy girach

Małe to nie są - to raczej kwestia kształtu. Czasem stosunkowo małe łapsko robi wrażenie wielkiego a czasem duże dopiero po przyłożeniu miarki okazuje się duże. Moim zdaniem jest proporcjonalnie.

w pozie bicepsy tyłem nie wyglądają na pewno na małe, miałem nawet pisać że sporo je poprawiłeś ale może tak wyszło foto :)
nabite konkretnie 'patyki'

Zmieniłeś tel i od razu wyraźniejsze pręgi na tyłku . Jak pierwsze wrażenia?

Mega! Niesamowicie szybki, wszystko dość intuicyjne i łatwe w obsłudze wbrew pozorom. Foty i filmy klasa. Muszę tylko rozkminić przerzucanie rzeczy z androida na iosa.

Nic trudnego Chwila moment i się zrobi! Mówiłem, że będzie Pan zadowolony

Tez muszę potwierdzić, ze iPhone a galaxy to różnica klas, a dopóki nie wypróbowałem to miałem zdanie jak większość przeciwników "jabłuszka" sam przykład ze od początku roku ani jednej zwiechy a telefon w ciągłym użyciu, na s4 czy s5 to wystarczyło kilka aplikacjil wlaczyć i zaczynały się schody ,mi to wystarczy w zupełności jako główny argument :)