SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

No faktycznie, dobrze pamiętasz Ale wtedy sporo tego carbo szło na treningu, teraz mi szkoda ww na to

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ R8
8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x172,5 / 12x155 / 13x137,5

2. Hack-SQ 5x
12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75

3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8
82,5kg

3b. Uginanie leżąc 4x
15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5

4a. Wyciskanie suwnica 4x10
170kg

4b. Uginanie stojąc 4x12
20kg

4c. Ławka rzymska 4x15
0kg

+ aero 35 min


Dzisiaj wpadł do mnie Krystian (Popuri). Miał byc tylko na ocenę formy, ale jednak postanowiliśmy zrobić razem trening, po mojemu, no i wyszło mega! Mimo ciągle lekkiego osłabienia, wszędzie ciężary w górę, i intensywność na wysokim poziomie Jednak dobry partner, to jest to! Ciężary lecieliśmy wszędzie takie same, w głównej serii siadów jedynie Krystian zrobił mniej powtórzeń, ale jak na bardzo długi okres bez siadów, to uważam że i tak bdb wynik
Forma Krystiana już bardzo dobra, prążki na tricepsie i na udach bardzo się przebijają. Wody jedynie sporo trzyma na brzuchu i tyłku, ale to spokojnie zejdzie A nabity niesamowicie, w ogóle nie wygląda jak na redukcji Po treningu zrobiliśmy jakieś 2 wspólne foto, Krystian potem pewnie wstawi, no ale wiadomo jak to po nogach - wypompowani, więc pewnie szału wielkiego nie będzie

U mnie za to trochę dziwne akcje - wczoraj dzień LC, dodatkowe aero, a waga poszła w górę prawie o 2kg... 99,8 dzisiaj z rana. Szczerze, to zaczynam się trochę denerwować, bo ten limit miał być na luzie.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Przemo luz, przecież po LC zawsze waga idzie w górę. Przynajmniej mi większości . Będzie dobrze!

Właśnie u mnie zawsze spadała No ale może to jeszcze burdel w kichach został.

Pewnie organizm trzyma wodę pi tych sensacjach z żołądkiem

Też bym tak myślał, ale forma wydaje się lepsza, pokazują się żyłki na plecach a nogi poseparowane nawet po treningu...

Mam i foty od Krystiana Jak wspominałem - po nogach, więc góra płaska i wypompowana Ale widać, że ulańcami chyba już nie jesteśmy

Dzięki za miłe słowa, od razu chcę się mocniej trenować :)
Trening bardzo dobry :)
U Ciebie forma kosa, nogi separacja max. Zbić tylko resztki fatu , poprawić florę a limit na luzie ;)

z dobrym partnerem treningowym to od razu trening lepszy

Krystian naprawde bardzo dobrze się prezentuje, Tobie Przemek juz nie bede słodził

Takie posiłki z dzisiaj Jeszcze na śniadanie poszedł omlet b+t. Jak ja kocham dni HC