okruszek1

91 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

357

przeczytanych postów

9964

napisanych postów

Imię Raf

Nazwisko Cio

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Podlaskie

Miasto Białystok

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.01.2025 (02:04)

Data rejestracji 16.04.2013 (17:22)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	OBŁĘDNY niskokaloryczny sernik na otrębowym spodzie od okruszka kiedyś widziałem podobny przepis ale wiadomo że zrobiłem po swojemu haha :p naprawdę polecam spróbować, szczególnie z budyniem o smaku krówki. fajna sycąca struktura, myślę że niejedno bardzo wybredne podniebienie zostanie usatysfakcjonowane	41	2016-08-08 01:05
Kuchnia SFD	JABŁECZNIK HC-LF od okruszka jabłecznik hc/lf - 500-600g obranych i wydrążonych jabłek (u mnie 6szt) - 200-250g pokrojonych w plasterki śliwek bez pestek (3-4szt) - 50g mąki ryżowej - 50g otrębów dowolnych (u mnie pół na pół żytnie i pszenne) - 150g jogurtu naturalnego (u	11	2017-10-19 19:05
Przygotowanie do zawodów	Rafał Kukisz - od okruszka do okrucha :d witam wszystkich serdecznie! :) w końcu mam więcej czasu, więc postanowiłem w ramach głównie własnej motywacji i ciągłości poczynań założyć dziennik. kiedyś co prawda próbowałem, ale średni skutek to miało %-) aktualnie jestem w okresie (prób)	20	2017-03-08 17:36
Kuchnia SFD	Omlet alla piernik czyli alternatywa dla jajecznicy od okruszek1 hej! w sumie przepis banalny ale sam jestem zdziwiony jak to smakuje. skład: - 4 jaja - 2 średnie marchewki - kakao, cynamon, słodzik jako polewa: - 20g wpc + odrobina wody (ja miałem smak tropikalny, fajnie się	7	2016-06-05 23:36
Kuchnia SFD	Owsiany placek z cukinią i truskawkami od okruszka składniki: - 70g płatki owsiane (mielimy na mąkę) - 20g otręby pszenne - 100g jogurt naturalny - 3 całe jaja - 30g wpc (użyłem wpc protein plus od sfd smak ciastko - kozak tak btw :)) ) - 200g truskawki - słodzik, proszek do pieczenia -	2	2016-06-11 14:44
Kuchnia SFD	Otrębowe ciacho kokosowe LC od okruszka znów włączył się kombinator, wygląda nieźle, smakuje nieźle, dobrze komponowałoby się z jakimś syropem bez kalorii ale mi weszło bez niczego :) składniki: - 3 całe jaja - 15g wpc protein plus od sfd (smak kokos) - 20g otręby pszenne - 25g	5	2016-06-10 02:37
Dzienniki Treningowe	Rafał Kukisz - Przygotowania do MPJ 2015 witam wszystkich serdecznie! nazywam się rafał i mam 23 lata. aktualnie jestem w trakcie przygotowań do startu w mistrzostwach polski juniorów, które odbędą się we wrocławiu. postanowiłem założyć tutaj mój dziennik. mam nadzieję że każdy znajdzie	44	2015-07-25 00:37

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PH - alternatywa dla SAA	2019-05-25 07:31
Doping	PH - alternatywa dla SAA	2019-05-24 06:11
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-12-07 05:57
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2017-12-07 05:55
Trening dla zaawansowanych	Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów	2017-12-04 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót do treningów po przerwie, redukcja do oceny	2017-11-24 13:40
Kuchnia SFD	Produkty 0 kcal, 0 ww, czyli tips & tricks na LC, VLCD, itp.	2017-11-24 13:35
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-11-23 06:04
Przygotowanie do zawodów	SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022	2017-11-20 10:36
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2017-11-20 10:33
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2017-11-20 10:30
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-11-20 10:26
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2017-11-17 05:42
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-11-17 05:36
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-11-02 23:38
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-11-02 23:36
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-11-02 23:33
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-11-02 23:31
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-11-01 08:12
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-10-31 20:34
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-10-28 21:51
Przygotowanie do zawodów	Wiktor - przygotowania na 2021	2017-10-28 07:15
Przygotowanie do zawodów	SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022	2017-10-28 07:13
Przygotowanie do zawodów	SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022	2017-10-28 07:10
Przygotowanie do zawodów	SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022	2017-10-28 07:09
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZYCH ( FIT ) DESERÓW	2017-10-28 06:24
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZYCH ( FIT ) DESERÓW	2017-10-26 23:06
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZYCH ( FIT ) DESERÓW	2017-10-26 12:59
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2017-10-26 12:51
Przygotowanie do zawodów	Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835	2017-10-26 09:03