Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No ,,Legs 1" wygląda całkiem,całkiem Po takim treningu to się będziesz czołgał do domu

Na ustawce który zestaw Ci wypada ?

No właśnie ten

Nie wiem jak ja później wrócę do domu ale kij z tym Piszę się na to

To mnie już możesz liczyć jako partnera do treningu,a akurat mi tez wypada podobny trening,też z rampą 8 więc luzik

Tam w F1 jest fajna maszynka do hack siadów


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-11-18 13:48:14

No wiecej partnerów raczej nie trzeba, nie zamierzam potem czekac po 5 min między seriami

LEGS 1

1. SQ R8
8x70 / 8x105 / 8x135 / 8x160 / 13x145 / 12x145 / 15x130

2. Hack SQ R10
10x70 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80

3. Wyciskanie suwnica R10
10x220 / 10x270 / 15x245 / 15x245 / 17x220

4. Suwnica jednonóż 5x10
90kg

5. Uginanie leżąc 8x8
70kg

6. MCNPN 5x
10x100 / 10x100 / 10x100 / 12x90 / 15x80

+ aero 20 min

Trening petarda, taki jaki uwielbiam, czyli większość to duże ciężary i napyerdalanie na maxa Wszystko oczywiście jeszcze ze sporym zapasem, ale nogi i tak swoje dostały. Jedynie lipa wyszła taka, że 4 ćwiczenie to miały być fronty, ale przez backpumpsy nie szło tego wykonać... Dałem więc suwnice jednonóż, i też spoko weszło 8x8 w uginaniu masakra, dwójki paliły. MC już malutkim ciężarem na dowalenie

Filmik z wycisku. Ale więcej szczegółów widać w sumie na tej nodze która odpoczywa





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
Glutamina 20g rano, 20g na noc

Widze że podobnie masz jak ja z nogami
najchętniej moglbym je trenowac x3 week każda sesja 50 s


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-19 14:34:28

Haha dokładnie Ale takie porządne nogi, a nie wyprosty przywodzenia odwodzenia

jest ogień! Też robię wycisk jednonóż i taka mini sugestia, jeśli nie próbowałeś, mianowicie stopę blisko środka i mocno kolanem na zewnątrz, niszczy wszystko od góry do dołu, szczególnie na zakresach 15powt lub więcej

Właśnie tak robię - obunóż normalny rozstaw stóp, bardzo siłowo, a potem jednonóż już stopy na środku platformy

a to zwracam honor, pod tym kątem aż tak tego nie widać, nie było tematu, już się nie wpier...