SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

BARKI + DWÓJKI 2

1. Wyciskanie stojąc R12
12x40 / 12x55 / 12x65 / 16x60 / 19x55

2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x10
50kg

2b. Podciąganie liny do brody 4x12
55kg

2c. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x12
30kg

3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12
20kg

3b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
5kg

3c. Unoszenie przodem 3x15
10kg


4. MCNPN R12
12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 17x95

5. Uginanie jednonóż leżąc 4x12 + obunóż max
15kg

+ interwały 7 min, + aero 15 min

Pomimo że barki, których nie nawidzę, to trening całkiem ok. Pompa niezła, dobrze to wyglądało. Siłowo też wszystko spoko. Na dwójki tylko 2 ćwiczenia, ale czuję, że doomsy będę miał dobrych kilka dni Zmasakrowane totalnie, szczególnie po regresach w mcnpn.
Noga na prawdę dobrze wyglądała. Jako że był Erwi, to coś tam pokręcił. Więcej widać, niż na filmiku z wczoraj.

Sam Erwi rozmiarowo robi już wrażenie. Szczególnie giry mu poszły ładnie, rozmiarowo ma już prawie jak ja. Ale zaczęło go ulewać, w boczki sporo poszło. Dobrze, że ta masa dla niego się już kończy










SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu

Fajnie jest Przemo
Tylko tak jak piszesz...oby rozmiar nie uciekł, bo docięcie to formalność

Eh, miałem wbić, ale w połowie drogi musiałem się cofnąć i to tak szybko...

Ee to nic, ważne że kg znowu poszły w dół

Wojtek - teraz nogi będę robił bardziej siłowo do końca, siady zwykłe, z podwójnym dnem, do ławki. Aero też mało. Może to je trochę uratuje.

Nogi naprawdę robią wrażenie;) a gdzie foty z erwin?

Szkoda że siadów nie mogę, ale tez spróbuje uratować .Dwójki na duży plus :)

Marian fotek nie ma bo każdy bez formy A tak serio to na razie fotek nie będzie. Nak stwierdzę, że jest dość widoczna różnica, to coś pokażę. Bo póki co, to i tak zero odzewu co do formy jak już coś jest

Przemo i Luki jako ze ostatnimi czasy rzadko macie bf wyzszy niz 10% i non stop krata i wyzylowani niczym elektrycy chodzicie jak czesto pieprzycie solicie i ogólnie chodzi mi o przyprawy do potraw / miesa itd. Przywiazujecie do tego w ogóle uwage na masie? Ile przykladowo soli do 4 gotowanych worków ryzu sypiecie, jaka przyprawa do drobiu itd ??? Ja juz dawno przerzuciłem sie na sól Himalajską ale to jednak zawsze sol, a lubie zjesc słono i pikantnie
Pieprz zwykły czarny wymieniłem na Cayenne albo Tellicherry...

Pozwolę się wtrącić. Ale czego Ty się boisz w przyprawach? U mnie idzie tego w opór, czy na masie czy na redukcji. Nawet na BPS . Patrzę tylko, żeby nie miały cukry i glutaminianu sodu, tak dla zasady.

Ja w sumie podobnie, z tym że na masie to ładuję nawet te kucharki itp z cukrem Wal soli ile chcesz, masz potas w diecie i suplementacji to nie ma problemu