Filip - Dziennik Treningowy

NOGI
1. Prostowanie nóg siedząc
5SZTx15x3
6SZTx15x3
7SZTx15x3

2. Przysiad klasyczny
120x8, 100x12
125x8, 105x12
127.5x8, 107.5x12

3. Wypychanie na suwnicy
180x10, 140x15, 120x20
190x10, 150x15, 130x20
200x10, 160x15, 140x20

4. Mcnpn
30x12x3
32.5x12x3
35x12x3

5. Uginanie nóg leżąc
35x10, 25x15, 20x20
40x10, 30x15, 22.5x20
42.5x10, 32.5x15, 22.5x20

6. Wykroki
14x12x2
16x12x2
16x12, 18x12

Cardio 20min

Wczoraj DNT 20 min cardio

Dzis
PLECY
1. Przyciąganie V do brzucha
12SZTx8, 10SZTx12
13SZTx8, 11SZTx12
14SZTx8, 12SZTx12

2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem
105x8, 90x12
110x8, 95x12
115x8, 100x12

3. Wiosłowanie hantla
30x10x3
32.5x10x3
35x10x3

4. Wiosłowanie t-bar podchwyt
60x8, 45x12
65x8, 50x12
67.5x8, 52.5x12

5. Rack pull
180x7, 140x12
185x7, 145x12
190x7, 150x12

6. Szrugsy z hantlami
30x12x2
32.5x12x2
35x12x2

KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi leżąc
105x8, 90x12
107.5x8, 92.5x12
110x8, 95x12

2. Wyciskanie hantli skos dodatni
32.5x8, 27.5x12
35x8, 30x12
37.5x8, 32.5x12

3. Flay press skos dodatni
17.5x12x3
20x12x3
22.5x12x3

4. Brama
3SZTx15x3
4SZTx15x3
4SZTx15x2, 15SZTx15

5. Wyciskanie hammer siedząc
60x12, 45x15
62.5x12, 47.5x15
----=---- ----=----

6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego
1SZTx15x3
2SZTx15x3
3SZTx15x3

7. Odwrotny butterflay
45x15x3
50x15x3
55x15x3

Siemanko.
Wypadałoby coś więcej skrobnąć niż sucha wpiska. Na temat treningu nie ma co się wypowiadać wszystko idzie ok.
Natomiast dieta w ostatnim czasie jak mam wolne jest to typowy flexible iffym. Jestem tak zabiegany że nie mogę sobie pozwolić jejsc 6/7posilkow ed np dziś przed i po treningu poszło normalnie, później jechałem bratu pomóż na budowie i był taki zapiernicz, że przez 7h nie mogłem pozwolić sobie na wyciągnięcie pojemnika dopiero jak przyjechałem do domu poszedł posiłek
B 70 WW 160 T 30
Teraz kombinuję co wszamac na kolację makro zostało b 70 WW 120 T 40.

No i wstawie jakieś poglądowe foto jak to teraz wygląda. Waga powoli do góry, siłowo też znacznie na plus

350g, zapić białkiem i pasuje idealnie

Bzyku ty wiesz co dobre

sOiR

Bzyku ty wiesz co dobre

Dobry doradca zajęło bzykowi to 10 minut ;)

domino1664

sOiR

Bzyku ty wiesz co dobre

Dobry doradca zajęło bzykowi to 10 minut ;)

Nie, po prostu wszedłem na forum 9 minut po napisaniu posta przez Filipa ^^

Świetna talia i pękata klatka!
Filip, wybierasz się na Fiwe?

Na insta wczoraj w tych okularach cie nie poznałem xD