MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
U mnie prawie wszystkie ww lecą na słodko inaczej bym nie przejadł
1
...
Napisał(a)
01.10
KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi leżąc
112.5x8, 97.5x12
115x8, 100x12
117.5x8, 102.5x12
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
40x8, 35x12
40x11, 35x13
40x11, 45x6, 35x14
3. Flay press skos dodatni
22.5x12x2, 25x12
22.5x12, 25x12x2
25x12x3
4. Brama
4SZTx15, 15SZTx15x2
5SZTx15x3
5SZTx15x3
5. Wyciskanie hammer siedząc
9SZTx12, 5SZTx15
10SZTx11, 6SZTx15
25x12, 20x15
6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego
3SZTx15x2, 4SZTx15
3SZTx15, 4SZTx15x2
4SZTx15x3
7. Odwrotny butterflay
60x15x3
65x15x3
65x15x3
KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi leżąc
112.5x8, 97.5x12
115x8, 100x12
117.5x8, 102.5x12
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
40x8, 35x12
40x11, 35x13
40x11, 45x6, 35x14
3. Flay press skos dodatni
22.5x12x2, 25x12
22.5x12, 25x12x2
25x12x3
4. Brama
4SZTx15, 15SZTx15x2
5SZTx15x3
5SZTx15x3
5. Wyciskanie hammer siedząc
9SZTx12, 5SZTx15
10SZTx11, 6SZTx15
25x12, 20x15
6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego
3SZTx15x2, 4SZTx15
3SZTx15, 4SZTx15x2
4SZTx15x3
7. Odwrotny butterflay
60x15x3
65x15x3
65x15x3
1
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Po wczorajszej nocce spałem 3h i wstałem cały spocony .. takze i mnie zaczyna brac choróbsko, dzis off od wszystkiego tylko 12h do pracy na noc
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
03.10
Biceps + triceps
1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego
10SZTx12x3
11SZTx12x3
11SZTx12x2 12SZTx12
1b.Uginanie ramion stojąc sztanga
37.5x12x3
40x12x3
40x12x2, 42.5x12
2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
40x10x3
42.5x10x3
45x10x3
2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle
25x10x3
27.5x10x2, 20x15
30x10, 27.5x10 22.5x14
3a.Dipsy na maszynie
80x25
90x25
100x23
3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz
15x10
15x12
15x13
4a.Pompki wąski
CCx25, CCx25
wyciskanie wąsko na shmicie
60x12x2
65x12x2
4b.Uginanie z supinacją
22.5x10x2
22.5x10x2
Uginanie ramion na bramie
2SZTx15x2
Biceps + triceps
1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego
10SZTx12x3
11SZTx12x3
11SZTx12x2 12SZTx12
1b.Uginanie ramion stojąc sztanga
37.5x12x3
40x12x3
40x12x2, 42.5x12
2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
40x10x3
42.5x10x3
45x10x3
2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle
25x10x3
27.5x10x2, 20x15
30x10, 27.5x10 22.5x14
3a.Dipsy na maszynie
80x25
90x25
100x23
3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz
15x10
15x12
15x13
4a.Pompki wąski
CCx25, CCx25
wyciskanie wąsko na shmicie
60x12x2
65x12x2
4b.Uginanie z supinacją
22.5x10x2
22.5x10x2
Uginanie ramion na bramie
2SZTx15x2
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
06.10
PLECY + BICEPS
Trening był lipny na siłowni gdzie pracuje moja zona.. Same bananowce i pedały w czapeczkach masakra nie nawidze takich siecowek
W dodatku jak widziałem 2 trenerów co za tydz wychodza na zawody to szkoda słów na masie nie jestem tak zalany jak oni 1week out
05.10
PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
97.5x8, 82.5x12
2. Wznosy hantli na bok stojąc
30x8, 22.5x12, 15x20
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
62.5x8, 52.5x12
4. Wznosy drążka wyciąu dolnego przed siebie
4SZTx15x3
5. Wyciskanie hammer skos dodatni
55x8, 47.5x12
6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
40x13, 45x7
7. Prostowanie ramion wyciąg linki jednoracz
1SZTx15x3
Dziś już lepszy trening ale choroba mnie zbiera i jakis osłabiony jestem .. Zaraz zbieram się na noc do pracy
PLECY + BICEPS
Trening był lipny na siłowni gdzie pracuje moja zona.. Same bananowce i pedały w czapeczkach masakra nie nawidze takich siecowek
W dodatku jak widziałem 2 trenerów co za tydz wychodza na zawody to szkoda słów na masie nie jestem tak zalany jak oni 1week out
05.10
PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
97.5x8, 82.5x12
2. Wznosy hantli na bok stojąc
30x8, 22.5x12, 15x20
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
62.5x8, 52.5x12
4. Wznosy drążka wyciąu dolnego przed siebie
4SZTx15x3
5. Wyciskanie hammer skos dodatni
55x8, 47.5x12
6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
40x13, 45x7
7. Prostowanie ramion wyciąg linki jednoracz
1SZTx15x3
Dziś już lepszy trening ale choroba mnie zbiera i jakis osłabiony jestem .. Zaraz zbieram się na noc do pracy
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
08.10.
KLATKA BICEPS
1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s
2.Wyciskanie hammer skos dodatni 4s
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
4.Rozpietki na butterflay 4s
5.Uginanie ramion z sztanga łamaną 3s
6.Młotki z hantlami stojac 3s
7.Kolanko 2s
Cardio 20min
Siemanko :D Jak widac inny trening niż zawsze ale ostatnio miałem rozkminę i na te ostatnie 4/6tyg przed mini cutem przechodzę na zwykłego splita i redukuje ciężar dokładam tempo wprowadzam drop stety, reset pauze itd. Kazda ostatnia seria z ćwiczenia jest docelowa i na niej najbardziej się skupiam..
Zmiany wprowadziłem przez prace bo nie oszukujmy się w takim systemie jak ja pracuje i jak mam czasem iść po 14h pracy na trening i jeszzcze dołożyć cięzaru to w obecnej chwili stało się nierealne .. Zobaczyy co z tego wyjdzie
KLATKA BICEPS
1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s
2.Wyciskanie hammer skos dodatni 4s
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
4.Rozpietki na butterflay 4s
5.Uginanie ramion z sztanga łamaną 3s
6.Młotki z hantlami stojac 3s
7.Kolanko 2s
Cardio 20min
Siemanko :D Jak widac inny trening niż zawsze ale ostatnio miałem rozkminę i na te ostatnie 4/6tyg przed mini cutem przechodzę na zwykłego splita i redukuje ciężar dokładam tempo wprowadzam drop stety, reset pauze itd. Kazda ostatnia seria z ćwiczenia jest docelowa i na niej najbardziej się skupiam..
Zmiany wprowadziłem przez prace bo nie oszukujmy się w takim systemie jak ja pracuje i jak mam czasem iść po 14h pracy na trening i jeszzcze dołożyć cięzaru to w obecnej chwili stało się nierealne .. Zobaczyy co z tego wyjdzie
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Dziś zrobiłem fotki po pierwszym posiłku następne wrzucę dopiero przed mini cut. Każde zdjęcie robione od strzała bez filtrów itd.
1
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
do tego mini cuta to chyba jeszcze daleka droga
...
Napisał(a)
6tyg max nie dam rady ciągnąć tak długo takiej ilości jedzenia
1
MASA MASA MASA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
Następny temat
Pomoc w przygotowaniach do zawodów
Polecane artykuły