Filip - Dziennik Treningowy

U mnie prawie wszystkie ww lecą na słodko inaczej bym nie przejadł

01.10

KLATKA + BARKI
1. Wyciskanie sztangi leżąc
112.5x8, 97.5x12
115x8, 100x12
117.5x8, 102.5x12

2. Wyciskanie hantli skos dodatni
40x8, 35x12
40x11, 35x13
40x11, 45x6, 35x14

3. Flay press skos dodatni
22.5x12x2, 25x12
22.5x12, 25x12x2
25x12x3

4. Brama
4SZTx15, 15SZTx15x2
5SZTx15x3
5SZTx15x3

5. Wyciskanie hammer siedząc
9SZTx12, 5SZTx15
10SZTx11, 6SZTx15
25x12, 20x15

6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego
3SZTx15x2, 4SZTx15
3SZTx15, 4SZTx15x2
4SZTx15x3

7. Odwrotny butterflay
60x15x3
65x15x3
65x15x3

Po wczorajszej nocce spałem 3h i wstałem cały spocony .. takze i mnie zaczyna brac choróbsko, dzis off od wszystkiego tylko 12h do pracy na noc

03.10
Biceps + triceps

1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego
10SZTx12x3
11SZTx12x3
11SZTx12x2 12SZTx12

1b.Uginanie ramion stojąc sztanga
37.5x12x3
40x12x3
40x12x2, 42.5x12

2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
40x10x3
42.5x10x3
45x10x3

2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle
25x10x3
27.5x10x2, 20x15
30x10, 27.5x10 22.5x14

3a.Dipsy na maszynie
80x25
90x25
100x23

3b.Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz
15x10
15x12
15x13

4a.Pompki wąski
CCx25, CCx25
wyciskanie wąsko na shmicie
60x12x2
65x12x2

4b.Uginanie z supinacją
22.5x10x2
22.5x10x2
Uginanie ramion na bramie
2SZTx15x2

06.10

PLECY + BICEPS
Trening był lipny na siłowni gdzie pracuje moja zona.. Same bananowce i pedały w czapeczkach masakra nie nawidze takich siecowek
W dodatku jak widziałem 2 trenerów co za tydz wychodza na zawody to szkoda słów na masie nie jestem tak zalany jak oni 1week out

05.10
PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
97.5x8, 82.5x12

2. Wznosy hantli na bok stojąc
30x8, 22.5x12, 15x20

3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
62.5x8, 52.5x12

4. Wznosy drążka wyciąu dolnego przed siebie
4SZTx15x3

5. Wyciskanie hammer skos dodatni
55x8, 47.5x12

6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
40x13, 45x7

7. Prostowanie ramion wyciąg linki jednoracz
1SZTx15x3

Dziś już lepszy trening ale choroba mnie zbiera i jakis osłabiony jestem .. Zaraz zbieram się na noc do pracy

06.10
Off
07.10
Off
20min cardio

08.10.
KLATKA BICEPS
1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5s
2.Wyciskanie hammer skos dodatni 4s
3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s
4.Rozpietki na butterflay 4s
5.Uginanie ramion z sztanga łamaną 3s
6.Młotki z hantlami stojac 3s
7.Kolanko 2s

Cardio 20min

Siemanko :D Jak widac inny trening niż zawsze ale ostatnio miałem rozkminę i na te ostatnie 4/6tyg przed mini cutem przechodzę na zwykłego splita i redukuje ciężar dokładam tempo wprowadzam drop stety, reset pauze itd. Kazda ostatnia seria z ćwiczenia jest docelowa i na niej najbardziej się skupiam..
Zmiany wprowadziłem przez prace bo nie oszukujmy się w takim systemie jak ja pracuje i jak mam czasem iść po 14h pracy na trening i jeszzcze dołożyć cięzaru to w obecnej chwili stało się nierealne .. Zobaczyy co z tego wyjdzie

Dziś zrobiłem fotki po pierwszym posiłku następne wrzucę dopiero przed mini cut. Każde zdjęcie robione od strzała bez filtrów itd.

do tego mini cuta to chyba jeszcze daleka droga

6tyg max nie dam rady ciągnąć tak długo takiej ilości jedzenia