SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Troyan1990 - dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2378

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262
Witam , na imię mam Marcin , mam 17 lat , staz treningowy to 7 mieiecy wczesniej troche prubowalem ale jakos to mi nie wychodzilo ... Moje wymiary ;)
Wzrost- 174 cm'
Waga- 66-67 kg
Klatka - 106 cm
Biceps - 36 cm
Udo - 57 cm :/
Łydka - 38 cm
Pas - 79 cm

Cwicze sumiennie i bardzo rygorystycznie nastawiony jestem wobec swojej sylwetki , cwicze na mase , diety jako takiej nie mam , jem 6 posilkow dziennie , rzadko stosuje gainera , wole zjesc pelnowartosciowy posilek zamiast niego . Koncze cykl na kre - alkalyn , juz mam ostatni tydzien .

Wyciskanie plasko - 85 na domowce , 80 na profesjonalnej
Przysiad - 110 kg
Martwego nie cwicze .

Moj plan treningowy :

I dzien : Klatka , biceps
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 x 10-8-6-4-2
-wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 x 10
-rozpieki 4 x 10

-uginanie ramion ze sztanga 3 x 10
-uginanie ramienia o kolano 3 x 10
- młotki 3 x 10

II dzien plecy, tric, przedramie
-podciaganie na drazku 3 x 8
-sciaganie drazka wyciagu do karku 4 x 10
-wioslowanie sztangielka 3 x 10
-ugiananie tulowia na laweczce z ciezarem 4 x 10

-francuskie jednoracz 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego 3 x 10
-pompki na poreczach 3 x 8

-uginanie nadgarstkow podchw/nachw 6 x 10 ( po 3 na jeden chwyt)

III dzien Barki . nogi
-unoszenie hantli przodem 3 x 10
-odwrotne rozpietki 3 x 10
-wyciskanie zza karku na maszynie 4 x 10
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 8-10

-szrugsy 4 x 15

-przysiady ze sztanga na barkach 3 x 10
-suwnica 4 x 10
-uginanie nog na przystawkach na dwuglowe 4 x 10
-wspiecia siedzac 4 x 10

podsumowujac , nogi troche lajtowo a to z tego wzgledu ze zaczynam je cwiczyc i stopniowo bede zwiekszal serie / ilosc cwiczen .
Fotki wrzuce jeszcze dzisiaj;)

Zostaw swoje ego przed drzwiami nawet jeśli jesteś wielkim sku*w*s*nem !!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51295
No kolego ze zdjęć widać, że musisz przyłożyć się do dietki - kurak, ryby, jajka, pieczywo pełnoziarniste, makarony , ryże itp..

Jedziesz jedziesz.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95560
moim skromnym zdaniem to troche za wczesniej na tak podzielony trening.
zacznij od czegos ogolnorozwojowego./

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262
ogolnorozwojowke juz dawno mam za soba ;) a tym planem juz cwicze 5 miesiecy i mi bardzo pasuje . We wrzesniu wazylem 52,7 kg .

Zostaw swoje ego przed drzwiami nawet jeśli jesteś wielkim sku*w*s*nem !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95560
na poczatku to wszytko wchodzi.
i po takim czasie bierzesz juz suple??
ok
powodzenia

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262
a i zeby nie bylo ze jestem totalnym nowicjuszem to przed wakacjami cwiczylem jeszcze 4 miesiace ale bez diety , czyli liczac razem z tym to 11 miesiecy , sory za brak edit ...

Zostaw swoje ego przed drzwiami nawet jeśli jesteś wielkim sku*w*s*nem !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95560
lepiej uloz pozadna diete to ci wiecej da niz wspomoaganie na poczatku suplami

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262
yyy kre alkalyn nie traktuje jako wspomagacz masy ale jako pomocnik w sile , na tym co ja jem przybylo 15 kg i nadal idzie przy niewysokim bf ...

Zostaw swoje ego przed drzwiami nawet jeśli jesteś wielkim sku*w*s*nem !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95560
moim zdaniem za bardzo myslisz ze im wiecej tym lepiej.
to cie zgubi jak wiekszosc z nas.
taki trening to dla bardziej zaawansowanych.
ciekawe czym zastapisz te cwiczenia w pozniejszych cyklach treningowych.
zostaw sobie wiecej mozliwosci.
na prawde im prostszy plan tym lepiej

ZAMBO (old school bodybuilding)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=5pr3sz&s=3 
http://pl.tinypic.com/view.php?pic=xakgi&s=3

narazie dwie foty na dniach zrobie nowe

Zostaw swoje ego przed drzwiami nawet jeśli jesteś wielkim sku*w*s*nem !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262
wiem wlasnie zamierzam lekko zredukowac serie ale ogolnie mnie sie ciagle wydaje ze trening nie jest jakis super ciezki ... Zblizam sie do regeneracji bo musze odpoczac ...

Pozdrawiam , bede pozniej

Zostaw swoje ego przed drzwiami nawet jeśli jesteś wielkim sku*w*s*nem !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 262
jutro ostatni tydzien treningow potem tydzien laby i znow zaczynam kolejne zmagania z zelastwem . Dziennik uznaje za otwarty ! :D

Zostaw swoje ego przed drzwiami nawet jeśli jesteś wielkim sku*w*s*nem !!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan ułożony samemu do poprawy

Następny temat

TRICEPS!!!!!!!!

nutloveb