SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7204

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 299


Witam wszystkich użytkowników forum. Zakładam dziennik ponieważ chce żeby
to była dla mnie motywacja.

Moje wymiary są nie pełne, ponieważ mam poniżej zdjęcia
z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:)

Urodzony: 1990r.
Wzrost: 180cm
Waga: 73
% tłuszczu w ciele: 15%
Staż: Około roku.

Cele:
-Nabranie masy do 75-76kg
-Następnie rzeźba w wakacje
-

Suplementacja (odżywki), co brałem dotychczas: (na spalenie tluszczu: l-karnityna,thermoo speed, clenburexin)
Następnie na mase: Białko,Kreatyna,Glutamina
Aktualnie biore: NO X-plode, Kreatyna,białko.

Mam dostęp do siłowni codziennie na ile chcę. Moim celem jest głównie wysportowana i umięśniona sylwetka nie koniecznie musze być DUŻY. Sądząc po fotkach poniżej jedynym
Moim problemem jest brzuch. Tzn. Nie mam praktycznie tluszczu, bo wykonuje aeroby lecz
Nie ma tam mięśni..

Dieta: Opiera się głównie na 3posiłkach dziennie. Żadnych słodyczy fasto foodów itp. Ryż mięso itp. Nie jem po godzinie 20. Ewentualnie wypije jakis sok lub białko.

Trening:

Brzuch - Zaczynam robić ABS II, zaczynając od 2poziomu. (5razy w tyg).

Trenuję 4razy w tygodniu. Nie ćwiczę nóg, ponieważ miałem złamaną noge i do końca jeszcze Się kość się zrosła.

Trening Pierwszy:

Mięśnie naramienne:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,12,12
-Unosznie ramion w przód ze sztangielkami po 8powt na ręke. 16,16,16,16
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,10,10
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki leżąc 12,12,12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 10,10,10,10
-Wyciskanie sztangi leżąc 12,12,12,12

Trening drugi:

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 18,18,18,18
-Wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 12,12,12,12
-Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,12,12
Klatka Piersiowa:
-Rozpiętki leżąc 12,12,12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 10,10,10,10
-Wyciskanie sztangi leżąc 12,12,12,12

Trening trzeci:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.10,10,10,10
-Kolanko 10,10,10,10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem po 8na łape. 16,16,16
Grzbiet:
-Szrugsy 15,15,15,15
-Martwy ciąg 12,12,12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.




Oto moje zdjęcia:
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 299
No to dziś robiłem trening MASS/Siła:

-klatka,biceps,triceps

Siła jest spora :)

Fotki nowe niedługo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 299


kolejne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 299
ZACZYNAM OPISYWAĆ OD NIEDZIELI 04.05.2008
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 299
Jednak od dzisiaj zaczne:)

Dzisiaj zrobiłem Pierwszy Trening w moim opisie :)
Oraz 1poziom ABSII czyli:
Poziom l
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
razem: 80 powtórzeń


Śniadanie:
Białko 3łyzeczki na 250ml mleka
2kanapki małe z szynką

Obiad:
Ryż (jedna paczka)
de volaj (czy jak to tam sie pisze)
surówki

Kolacja:
Białko 3łyzeczki na 250ml mleka
jajko gotowane



Suplementacja:
Po treningu 5kaps kreatyny
Po treningu białko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44374
Witam

1) błędnie rozumujesz znaczenie odżywek (masa, rzeźba) czegoś takiego nie ma

2) DIETA, a u ciebie "dietką" nawet tego odzywiania nie można nazwać.

Dział odżywianie -> posty podwieszone

3)IMO Dziwnie rozłożony plan treningowy

4) Popracuj nad górą i środkiem klatki bo słabo

5) poczytaj o tej diecie, wklej i pomyslimy co dalej

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3039 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 39674
plan do zmiany-sam go układałes?,
dieta nawet niemozna tego nazwac dieta-także do zmiany
zamiast brać sie za odżywki wes sie za miche i poczytaj troche bo twoja wiedza mizerna

Skoro Bóg jest z nami, któż przeciwko nam?

Wielu musi się bać ten, kogo wielu się boi.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 51295
Nabranie masy 2-3kg - to raczej normalne wahania wagi trudno nazwać to robieniem masy...

Trzy posiłki dziennie??? Oj to wymaga poczytania podstaw Naszego sportu...

Mimo wszystko powodzenia.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-03 21:02:14

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53932
Witam....co to za plan?? Ogólnie jest do kitu...ułuz normalny split i zeby nogi były

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-03 21:18:32

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 44374
Helssing split

a nóg nie może bo pisze że miał złamanie.

IMO udał bym się do rehabilitanta, on już by ci dał odpowiedni zestaw ćwiczeń na nogi

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 953 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74752
Witam posluchaj Wuchty czy tez Kinga i lepiej zainwestuj w miche niz wsuplementy ja sam sie natym przekonalem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 53932
King wiem ze split. Ale co do klaty to za duża intensywnosc

"Miota nim jak szatan..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozgrzewka

Następny temat

Ocena możliwości

nutloveb