SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

łysydrops / Dziennik Treningowy / M jak Masa %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2320

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35898
Info
Coś o mnie
Zacząłem ćwiczyć w listopadzie 2006. Ważyłem wtedy 56kg przy tym samym wzroście , więc nie wyglądało to za dobrze. Wziąłem się ostro za treningi i po półtorej roku na wadze było 87 kg i zdecydowałem, że czas na redukcje. Zjechałem do 83kg i... dostałem kontuzji, za dużo biegałem i naciągnąłem sobie mięsień piszczelowy w łydce. Więc łydka nie jest jeszcze do końca sprawna. Ostatnio miałem małą przerwę w treningach, jadłem do dupy i dopadły mnie spadki, więc teraz będę się starał wszystko odrobić.

Wiek: 17
Waga:80
Wzrost:181
Cel:Masa

Trening
Na razie będzie FBW przez 2-3 tyg, żeby wrócić do formy, potem przejdę na splita.

Siad/Ciąg
Wycisk na klatę
Wycisk na barki
Unoszenie ramion w przód z hantelkami
Wiosłowanie/Wyciąg górny
Unoszenie hantelek z suplinacją
Prostowanie na wyciągu

2-3 serie każdego ćwiczenia

Wymiary
Klatka: 109
Ramię: 37
Talia: 76
Udo: 58
Łydka: 42

Dieta
Jako taka jest, ale stosuję odstępstwa, nie jestem przecież pro i też nie chce monotonii.

Suplementy
Aktualnie brak, jak wejdę na splita będzie TCM.

Fotki
Plecy









Bicepsy przodem



'nuki"




Na razie tyle, zaraz dam wypiskę z dzisiaj, mam nadzieję, że ktoś będzie czytał
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35898
Dzień 1

Papu
1.Chocapicki i kangusy z mlekiem
2. Bułki, ser, szynka, oliwa
3.Ryż, kura, serek
4.Ryż, kura
5.Ryż, kura
6.Serek, oliwa

Trening
Przysiad 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15
Wycisk, 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15
Wycisk na barki 40kgx15, 40kgx15
Unoszenie ramion w przód 12kgx15, 12kgx15
Wiosłowanie 70x15, 70x15
Unoszenie hantli z suplinacją 15kgx15, 15kgx15
Prostowanie na wyciągu 20kgx15, 20kgx15

Komentarz
FBW będę robił 15-10-5.
Trochę lipnie dzisiaj, łydka jeszcze do końca nie zdrowa, więc ciężar w siadach zaniżony. Klatkę, barki i tricepsy mam bardzo słabe, za to bicepsy i plecy mocne, więc przy wyciskaniach i prostowaniach ciężar mały, za to dbam technikę.

Tyle na dzisiaj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6397
good Tomciu
powiadomka, sog i jedziesz z tym koksem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35898
Dzień 2

Dieta
1.Jajecznica, bułka
2. Bułki, ser, szynka, oliwa
3.Ryż, świniak, oliwa
4.Lody, mleko
5.Ryż, serek
6.Serek, oliwa





Trening
Wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 675 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6397
uwazaj na to zarcie bo znowu Ci boczki zayebye fatem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 273 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7409
Te wymiary w profilu wymiatają, nieźle przybrałeś xD Taki sam wiek... taki sam wzrost xD Ty chcesz nabrać masy... ja chcę stracić No to życzę powodzenia w rozrastaniu się I ja również będę wpadał

PozdRO:::..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35898
Te wymiary w profilu wymiatają

To z masy jeszcze, już nie aktualne, ale do zimy mam zamiar mieć tą samą wagę i jak Bozia da to wymiary większe i mniej w pasie niż wtedy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 273 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7409
Tak czy owak nieźle urosłeś... a wymiarów jeszcze nałapiesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 429 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4395
Też jest co odrabiać, tylko ja odrabiam przez moje alkoholowe zapędy Zobaczymy jak Tobie będzie szło, dobra sylwetka.

<-No Pain No Gain->

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 197 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1684
Elo, plecy robią wrażenie..moje "nie istnieją" a tu widze ładne "V" !

Ćwicze 3 lata.
Wyniki mam początkującego.
Pomocy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 571 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35898
Dzień 3

Dzisiaj był grill, więc treningu nie było, zresztą i tak mam zakwasy ostre na nogach i dupie . Jutro sie odrobi. Mieliśmy z maślakiem robić foty ale nie wyszło .

Dieta
1.Jajecznica, bułka, oliwa
2. Ryż, jajka, oliwa
3.Ryż, serek, oliwa
4.Browarki, kurczak
5.Zapiekanki z serem, pomidorem i szynką
6.Serek, oliwa

Trening
Wolne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2x w tygodniu dana partie

Następny temat

A6W, pytanie

Shaker