łysydrops / Dziennik Treningowy / M jak Masa %-)

Info
Coś o mnie
Zacząłem ćwiczyć w listopadzie 2006. Ważyłem wtedy 56kg przy tym samym wzroście , więc nie wyglądało to za dobrze. Wziąłem się ostro za treningi i po półtorej roku na wadze było 87 kg i zdecydowałem, że czas na redukcje. Zjechałem do 83kg i... dostałem kontuzji, za dużo biegałem i naciągnąłem sobie mięsień piszczelowy w łydce. Więc łydka nie jest jeszcze do końca sprawna. Ostatnio miałem małą przerwę w treningach, jadłem do dupy i dopadły mnie spadki, więc teraz będę się starał wszystko odrobić.

Wiek: 17
Waga:80
Wzrost:181
Cel:Masa

Trening
Na razie będzie FBW przez 2-3 tyg, żeby wrócić do formy, potem przejdę na splita.

Siad/Ciąg
Wycisk na klatę
Wycisk na barki
Unoszenie ramion w przód z hantelkami
Wiosłowanie/Wyciąg górny
Unoszenie hantelek z suplinacją
Prostowanie na wyciągu

2-3 serie każdego ćwiczenia

Wymiary
Klatka: 109
Ramię: 37
Talia: 76
Udo: 58
Łydka: 42

Dieta
Jako taka jest, ale stosuję odstępstwa, nie jestem przecież pro i też nie chce monotonii.

Suplementy
Aktualnie brak, jak wejdę na splita będzie TCM.

Fotki
Plecy









Bicepsy przodem



'nuki"




Na razie tyle, zaraz dam wypiskę z dzisiaj, mam nadzieję, że ktoś będzie czytał

Dzień 1

Papu
1.Chocapicki i kangusy z mlekiem
2. Bułki, ser, szynka, oliwa
3.Ryż, kura, serek
4.Ryż, kura
5.Ryż, kura
6.Serek, oliwa

Trening
Przysiad 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15
Wycisk, 50kgx15, 50kgx15, 50kgx15
Wycisk na barki 40kgx15, 40kgx15
Unoszenie ramion w przód 12kgx15, 12kgx15
Wiosłowanie 70x15, 70x15
Unoszenie hantli z suplinacją 15kgx15, 15kgx15
Prostowanie na wyciągu 20kgx15, 20kgx15

Komentarz
FBW będę robił 15-10-5.
Trochę lipnie dzisiaj, łydka jeszcze do końca nie zdrowa, więc ciężar w siadach zaniżony. Klatkę, barki i tricepsy mam bardzo słabe, za to bicepsy i plecy mocne, więc przy wyciskaniach i prostowaniach ciężar mały, za to dbam technikę.

Tyle na dzisiaj.

good Tomciu
powiadomka, sog i jedziesz z tym koksem

Dzień 2

Dieta
1.Jajecznica, bułka
2. Bułki, ser, szynka, oliwa
3.Ryż, świniak, oliwa
4.Lody, mleko
5.Ryż, serek
6.Serek, oliwa





Trening
Wolne

uwazaj na to zarcie bo znowu Ci boczki zayebye fatem

Te wymiary w profilu wymiatają, nieźle przybrałeś xD Taki sam wiek... taki sam wzrost xD Ty chcesz nabrać masy... ja chcę stracić No to życzę powodzenia w rozrastaniu się I ja również będę wpadał

PozdRO:::..

Te wymiary w profilu wymiatają

To z masy jeszcze, już nie aktualne, ale do zimy mam zamiar mieć tą samą wagę i jak Bozia da to wymiary większe i mniej w pasie niż wtedy.

Tak czy owak nieźle urosłeś... a wymiarów jeszcze nałapiesz

Też jest co odrabiać, tylko ja odrabiam przez moje alkoholowe zapędy Zobaczymy jak Tobie będzie szło, dobra sylwetka.

Elo, plecy robią wrażenie..moje "nie istnieją" a tu widze ładne "V" !

Dzień 3

Dzisiaj był grill, więc treningu nie było, zresztą i tak mam zakwasy ostre na nogach i dupie . Jutro sie odrobi. Mieliśmy z maślakiem robić foty ale nie wyszło .

Dieta
1.Jajecznica, bułka, oliwa
2. Ryż, jajka, oliwa
3.Ryż, serek, oliwa
4.Browarki, kurczak
5.Zapiekanki z serem, pomidorem i szynką
6.Serek, oliwa

Trening
Wolne