Dziennik treningowy by princessa :)

Mam 26 lat moja przygoda z siłownią zaczęła sie jakieś 6 miesięcy temu. Właściwie nie miało to być nic poważnego raczej mala redukcja i nic wiecej...jednak po krótkim czasie doszłam do wniosku ze chce w to sie bawic...spodobalo mi sie fitnes sywetkowe...zaczęłam coraz wiecej czyac o tym i wciagnęlo mnie to calkowicie. Jeśli chodzi o sport to był on ciągle obecny w moim zyciu od 5 roku życia plywalam w klubie MOSiR Katowice gdy skończyłam 7 lat zapisałam sie dodatkowo na piłke ręczną trenowalam ja do 23 roku zycia kluby w których grałam to MOSiR Katowice,AZS AWF Katowice,Ruch Chorzów,Zgoda Bielszowice,Sośnica Gliwice oraz Ochota Warszawa, miałam rownież okazje reprezentować barwy polski jako juniorka i starsza juniorka. Moja przygoda z piłka reczna zakonczyla sie po kontuzji.
Przez 3 lata nie robiłam nic leczylam kontuzje...teraz mam zamiar znowu na powaznie zajać się sportem - wybrałam fitness sylwetkowe :)
mam 170 cm wzrostu
ważę 70 kg (wiem o wiele za duzo)
i zamierzam sie zredukować :)

dawno nie pisałam ale trochę mało czasu było

natomiast chciałam się pochwalić moim wielkim osiągnięciem i poprosić o pomoc

otóż udało mi się wrócić do Piłki Ręcznej mimo iż myślałam że po operacji już nigdy nie zagram.
teraz obecnie gram w II lidze wszystko jest fajne tylko potrzebuje popracować nag szybkością
bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu który pomoże mi nabrać szybkości

tak wygladam teraz

Mój dzień wygląda następująco :

5.00
glutamina
BCAA

6.00
odżywka białkowa

i wyjście do pracy

8.00
Fat transpoter
L-carnityna

8.30
tuńczyk 150g
ser biały chudy 60g
pomidor około 200g
olej lniany 5ml
CLA 1000 mg

10.00
aminokwasy całodzienne
chrom

11.00
koktajl który się składa z :
płatków owsianych 40g
masła orzechowego bez soli i cukru 25g
sera białego chudego 20g
cynamonu

14.00
odżywka białkowa

15.00
Fat transporter
L-carnityna

16.00
pierś z kurczaka lub indyka 160g
ryż 40g
warzywa 120g
CLA 1000 mg

17.30
BCAA
mała czarna

18.00
SIŁOWNIA + 45 MIN AEROBÓW

20.30
Carbo 30g
glutamina
aminokwasy serwatkowe
witaminy

21.00
pierś 160g lub
makrela 80g lub
łosoś 100g lub
tatar 150g

22.00
Fat transporter

22.30
białka jaj 200g
CLA 1000 mg

imo źle nie wyglądasz ;] ale możesz lepiej, wyrzuć l-karnityne bo recenzje ma nędzne ;] tyle posiłków to jeszcze nie widziałem :D. Dieta widze dopięta nieźle do niczego nie można się przyczepić, w jakiej formie aero po siłce robisz ?

daj zdjęcie w stroju sportowym

Princessa witam i trzymam kciuki
moze daj zdjecie bardziej wyrazne, dla pozniejszego porownania
w jakichs szortach i t-shircie

sniadanie 3h po wstaniu z lozka? raczej nie bardzo
ale na diecie sie nie znam zbytnio

Poprawi ją pewnie Obli.

Zapodaj tez swoj trening z siłowni, zobaczymy co tam robisz, a znawcy tez go poprawia jak bedzie tego wymagal

tzn. po siłowni robię rowerek 45 min. a w dni nietreningowe ćwiczę na obitreku 60 min.

sniadanie 3h po wstaniu z lozka? raczej nie bardzo
ale na diecie sie nie znam zbytnio

vv śniadanie jem o 6 w postaci odżywki białkowej :P

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-05 19:11:29

Pereziusz a L-carnityne jem dlatego, że potęguje działanie Fat transportera :P

Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-05 19:14:43

princessa po nocy dla 'wyglodnialego' organizmu ta odzwyka to moze byc stanowczo za malo...trzeba wegli dodac,
ser bialy - lepiej jajka dac

ale co robisz na silowni? masz jakies konkretny plan na poszczegolne grupy miesniowe? czy tak 'latasz z maszyny na maszyne' ? po ile powtorzen co i jak?
to musi byc w dzienniku podane

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-08-05 19:29:16

nie nie latam z maszyny na maszyne mam 3 dniowy plan a jesli chodzi o odżywke to faktycznie źle napisałam
bo to odżywka białkowo-węglowodanowa



a jesli chodzi o mnie to nie ma co pokazywac



Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-05 19:39:42

no to wypisuj co tam robisz - pokaz plan (sama ukladalas jakis trener?)