SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

kng / Dziennik treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1628

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4078


Witam!
Bez zbędnego pie***** przechodzę do se dna :
Wiek- 18
Waga- 92
Bicepsy- 41,5/41
Klata-122
Udo-67/64
Łydka- 41
Przedramię -34/35
Brzuch- 87

Jestem w okresie roztrenowania więc jako takiej diety nie ma, jem intuicyjnie 5/6 posiłków dziennie.

http://upload.revolucja.pl/80104065.jpg.html - fota tyłem luz

Trening w okresie roztrenowania będzie następujący [HST]
1.Wyciskanie na ławce 3x
2.Wyciskanie z klatki siedząc 3x
3.Do brody 3x
4.Hantlami na boki 3x
5.Drążek 3x
6.Wiosłowanie sztangą [nachwyt] 3x
7.Przysiady 3x
8.Zginanie nóg na maszynie 3x
9.Zginanie nóg na maszynie tyłem 3x
10.Unoszenie sztangi [ podchwyt ] 3x
11.Wyciskanie francuskie leżąc hantlem 3x
12.Przedramię - seria łączona - unoszenie nadgarstków nachwytem i podchwytem 3x

Dziennik będę uzupełniał 3 razy w tyg. po treningach.
Pozdrawiam i dziękuje za uwagę [mile widziane wszelkie komentarze]




Zmieniony przez - kng w dniu 2008-08-05 12:01:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20315
Dziwny trening... Szczególnie jeśli chodzi o liczbę serii na grupy antagonistyczne (i nie tylko). Np:

klatka 3 serie, plecy 6 serii

czworogłowe 3 serie, dwugłowe 6 serii (+ 3 serie przysiadu, które też dają popalić dwugłowym)

triceps 3 serie, barki 9 serii

przedramie 6 serii? strata czasu (lepiej przeznaczyć go na jakąś większą grupę)

co to jest unoszenie sztangi?

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4078
Trening jest ułożony tak aby nadgonić lepsze partie, np:klatę na która wystarczą mi 3 serie żeby ją dobrze poczuć, czego nie mógłbym powiedzieć o przedramionach i barkach.
Uginanie sztangi podchwytem jak nie kumasz napisze fachowo
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGą STOJąC PODCHWYTEM

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20315
Uginanie sztangi rozumiem. Nie rozumiem UNOSZENIA sztangi

Moim zdaniem takie priorytety to przesada (a może nawet głupota). Jak będziesz miał już duże mięśnie, to możesz się bawić w detale. Na razie najważniejszy jest w miarę równomierny rozwój, który będzie w przyszłości zapobiegał kontuzjom.

Ale i tak zrobisz jak zechcesz.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-05 12:27:54

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 81617
I co? I koniec?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10933
regeneracja

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odnośnie Split-u

Następny temat

jestes poczatkujacym ? zajrzyj tutaj!

Water