BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY

Witam wszystkich użytkowników forum. Zakładam dziennik ponieważ chce żeby
to była dla mnie motywacja.

Moje wymiary są nie pełne, ponieważ mam poniżej zdjęcia
z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:)

Urodzony: 1990r.
Wzrost: 180cm
Waga: 73
% tłuszczu w ciele: 15%
Staż: Około roku.

Cele:
-Nabranie masy do 75-76kg
-Następnie rzeźba w wakacje
-

Suplementacja (odżywki), co brałem dotychczas: (na spalenie tluszczu: l-karnityna,thermoo speed, clenburexin)
Następnie na mase: Białko,Kreatyna,Glutamina
Aktualnie biore: NO X-plode, Kreatyna,białko.

Mam dostęp do siłowni codziennie na ile chcę. Moim celem jest głównie wysportowana i umięśniona sylwetka nie koniecznie musze być DUŻY. Sądząc po fotkach poniżej jedynym
Moim problemem jest brzuch. Tzn. Nie mam praktycznie tluszczu, bo wykonuje aeroby lecz
Nie ma tam mięśni..

Dieta: Opiera się głównie na 3posiłkach dziennie. Żadnych słodyczy fasto foodów itp. Ryż mięso itp. Nie jem po godzinie 20. Ewentualnie wypije jakis sok lub białko.

Trening:

Brzuch - Zaczynam robić ABS II, zaczynając od 2poziomu. (5razy w tyg).

Trenuję 4razy w tygodniu. Nie ćwiczę nóg, ponieważ miałem złamaną noge i do końca jeszcze Się kość się zrosła.

Trening Pierwszy:

Mięśnie naramienne:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,12,12
-Unosznie ramion w przód ze sztangielkami po 8powt na ręke. 16,16,16,16
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10,10,10,10
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki leżąc 12,12,12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 10,10,10,10
-Wyciskanie sztangi leżąc 12,12,12,12

Trening drugi:

Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 18,18,18,18
-Wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w siadzie 12,12,12,12
-Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,12,12
Klatka Piersiowa:
-Rozpiętki leżąc 12,12,12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 10,10,10,10
-Wyciskanie sztangi leżąc 12,12,12,12

Trening trzeci:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem.10,10,10,10
-Kolanko 10,10,10,10
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem po 8na łape. 16,16,16
Grzbiet:
-Szrugsy 15,15,15,15
-Martwy ciąg 12,12,12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem.




Oto moje zdjęcia:

No to dziś robiłem trening MASS/Siła:

-klatka,biceps,triceps

Siła jest spora :)

Fotki nowe niedługo!

kolejne

ZACZYNAM OPISYWAĆ OD NIEDZIELI 04.05.2008

Jednak od dzisiaj zaczne:)

Dzisiaj zrobiłem Pierwszy Trening w moim opisie :)
Oraz 1poziom ABSII czyli:
Poziom l
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń
razem: 80 powtórzeń


Śniadanie:
Białko 3łyzeczki na 250ml mleka
2kanapki małe z szynką

Obiad:
Ryż (jedna paczka)
de volaj (czy jak to tam sie pisze)
surówki

Kolacja:
Białko 3łyzeczki na 250ml mleka
jajko gotowane



Suplementacja:
Po treningu 5kaps kreatyny
Po treningu białko

Witam

1) błędnie rozumujesz znaczenie odżywek (masa, rzeźba) czegoś takiego nie ma

2) DIETA, a u ciebie "dietką" nawet tego odzywiania nie można nazwać.

Dział odżywianie -> posty podwieszone

3)IMO Dziwnie rozłożony plan treningowy

4) Popracuj nad górą i środkiem klatki bo słabo

5) poczytaj o tej diecie, wklej i pomyslimy co dalej

plan do zmiany-sam go układałes?,
dieta nawet niemozna tego nazwac dieta-także do zmiany
zamiast brać sie za odżywki wes sie za miche i poczytaj troche bo twoja wiedza mizerna

Nabranie masy 2-3kg - to raczej normalne wahania wagi trudno nazwać to robieniem masy...

Trzy posiłki dziennie??? Oj to wymaga poczytania podstaw Naszego sportu...

Mimo wszystko powodzenia.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-05-03 21:02:14

Witam....co to za plan?? Ogólnie jest do kitu...ułuz normalny split i zeby nogi były

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-03 21:18:32

Helssing split

a nóg nie może bo pisze że miał złamanie.

IMO udał bym się do rehabilitanta, on już by ci dał odpowiedni zestaw ćwiczeń na nogi

Witam posluchaj Wuchty czy tez Kinga i lepiej zainwestuj w miche niz wsuplementy ja sam sie natym przekonalem

King wiem ze split. Ale co do klaty to za duża intensywnosc