BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele

BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele




Część z was zna mnie z tematu https://www.sfd.pl/BdWiELKi/blog/podążanie_własną_drogą-t409091.html
Reszta mnie dopiero pozna. Mam 16 lat (27.12.1991). Mieszkam, trenuję, uczę się we Wrocławiu. Spotkać mnie można w klubie przy ul. Wygodnej na Ołbinie. Serdecznie wszystkich zapraszam (miła atmosfera, mili ludzie). Jeśli chodzi o mój staż to dokładnie już dwa lata. Z czego od roku treningi moje mają charakter kulturystyczny. W poprzednim temacie moim znajdziecie stare moje sposoby treningowe. Teraz czas na treningi, które dadzą mi czystą masę mięśniową. Planowo mam zamiar w przeciągu dwóch, trzech lat być gotowym do debiutu na scenie. Czeka mnie jeszcze wiele pracy.

Jeśli chodzi o moje najsłabsze punkty jakie zauważyłem po mijającym lecie to: łydki, barki, dolne partie brzucha, ramiona. To jest moim celem na tą zimę do poprawienia. Zacznę trenować superseriami.

Jeśli chodzi o dietę to B/T/W na okres 3 miesięcy przewiduję taki: 1,5-3g/1,5g/4-5g. Staram się robić każdego dnia inaczej z węglami. A jeśli chodzi o białko to pomiędzy posiłkami czasami dodawać będę co nieco (typu serek Danio etc.).

Mam zamiar zrobić do stycznia nawet 100kg wagi. W wakacj doszedłem nawet do 85kg, jednak wystarczyły mi dwa tygodnie bez aerobów (lub z małą ich ilością) by mieć aktualnie 91kg wagi ciała. Zależy mi żeby te ~10kg, które mam zamiar zyskać weszło w partie, które zaznaczyłem jako słabe punkty (oczywiście nie obrażę się jeśli część pójdzie w inne partie). To na razie tyle z celów na następne 4 miesiące.

Jeśli chodzi o plan treningowy na najbliższe 4-6 tygodni to będzie taki:
Poniedziałek:
Barki
1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12
2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12
3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10
Dwugłowe uda
1. uginanie nóg leżąc 6x 20
Łydki
1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30

Wtorek:
Ramiona
1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12
2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12
3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12
Brzuch

Środa:
Czworogłowe uda
1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8
2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8

Czwartek:
Klatka piersiowa
1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 3x 12-6
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej + rozpiętki na wyciągu 3x 12-10
3. przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x 12
Brzuch

Piątek:
Plecy
1. wiosłowanie półsztangą + podciąganie 4x 10
2. przyciąganie drążka typu ‘V’ do brzucha poziomo + podciąganie 3x 12-8
3. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc + grzbiety 3x 15-12


Z treningu to by było na tyle. Dokładnie posiłków nie będę miał czasu wam przedstawić niestety. Jeśli chodzi o zdjęcia to mam nadzieje, że pojawią się w sobotę za tydzień (mam problemy z dostępem do aparatu i komputera aktualnie) postaram się dodać je jak najszybciej. Mam nadzieję, że będziecie mnie dodatkowo motywowali i wspierali

Lipa trening imo

Mógłbyś chociaż uzasadnić?

Same superserie to za duza intensywnosc, tak sadze.

Dla mnie intensywność= masa. Taki mam organizm. Im krócej ćwicze i bardziej intensywnie tym lepiej mi wchodzi.

No w sumie to ciekawe, zobaczmy co sie bedzie dzialo

Nie lepiej jest cwiczyc cale nogi na jednym treningu ? Albo przynajmniej uda ?

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-06 19:54:17

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-06 19:55:21

Mógłbym ale później chodzę jak robot po zakwasach zawsze

będe wpadał ;)

gl

To dajesz

Powodzenia!

Kilka fot. Więcej będzie dochodziło w ciągu tygodnia ;)

P.S.
Dzięki panowie za życzenie mi powodzenia Spróbuję nie zawieść i was i siebie

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-09-07 12:20:04