SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki skos na wyciskanie???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21647

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10875 Napisanych postów 49740 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816


Będę stosował trening http://www.sfd.pl/temat62866/ czyli:
"SUPER MASA I SUPER SIŁA WEDŁUG ARNOLDA" gdzie są 2 ćwiczenia na klatke:
-wyciskanie na poziomej
-wyciskanie na skośnej
Ile stopni powinna mieć ławka skośna aby dobrze pokreślić górną część klaty???
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3887 Napisanych postów 45107 Wiek 198 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338848
Witam



Manipulując kątem nachylenia ławki możemy wpływać na to, która częśc klatki będzie pracowała mocniej. W przypadku, kiedy dany osobnik wyciska jedynie na ławkach ustawionych poziomo najczęściej klatka nie rozwija się proporcjonalnie i brakuje jej grubości w obrębie obojczyków. Stąd jeśli zależy nam na kompleksowym rozwoju mięsni piersiowych powinniśmy trenować pod różnymi kątami nachylenia. Tak naprawdę większośc osób ma dobrze rozwiniety dół a braki w górnej części, dlatego w planach takich osób powinny figurować przede wszystkim wyciskania na ławce skośnej głową do góry.


Jaki kąt nachylenia wybrać ?


Najczesciej wystarczy przedział między 30 a 45 stopni. Tutaj najłatwiej aktywować górne rejony klatki. W przypadku większego skosu niestety duży udział w ćwiczeniu będą mieć barki. Oczywiście można trenować na skosie rzędu 50-60* i dalej pobudzać mięsnie piersiowe jednak to już wymaga odpowiedniej techniki a więc i doświadczenia.

Przykładowy plan z naciskiem na górę klatki:

1.Wyciskanie sztangi z pauzą na skosie 4 x 6
2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8p
3.Pompki na poręczach 4 x 6-8p
4.Rozpiętki lub krzyżowanie linek 4 x 10p


Pozdrawiam

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2724 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16092
Nie więcej niż 35 stopni bo powyżej zaczynają bardziej pracować przednie partie barków
1

moderator na insomni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
skos nie musi być duzy - liczy sie i tak technika, jednym slowem - czytaj atlas:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84513
30-45 stopni - w Atlasie jest wszystko

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
45 to już za duży. ZA mocno pracują wtedy naramienne.

Polecam 30-35 stopni
1

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
saib__ ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 20426 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 84513
no więc, chyba, troszkę nie tak jest to napisane w Atlasie:
"Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni(większy kąt bardziej angażuje w ćwiczeniu mięśnie naramienne)"
"Staramy się skupiać uwagę na angażowaniu w pracę tylko mięsni piersiowych i maksymalnym wyłączeniu z niej mięsni naramiennych"

hm?
1

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1929 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30754
ja cwicze na 30 i tyle tez polecam
1

Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33055
ja cwiczyłem nie raz na skosie okolo 10 stopni , ale opuszczałem sztange w okolicach obojczyka dzieki czemu zmuszałem górna czesc klatki do pracy Wiec nie widze problemu , technika jest bardzo wazna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
ZAWSZE opuszczamy sztangę tak wysoko, jeśli zależy nam na górnej klacie.
No i łokcia prowadzimy szeroko - kąt prosty ramienia z tułowiem

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 33055
Michail ale sztange wyciskajac na płasko opuszczamy mniej wiecej 1 cm ponad linie sutków , i łokciom uniemozliwiamy zbieganie w strone nóg , czyli łokcie prowadzimy podobonie jak przy skosie ..

Popraw mnie jesli jestem w błedzie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wysoki step bez obciążenia jako ćw. aerobowe

Następny temat

ile cwiczen na durze partie ile na male??

Wheya