SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

majkel - dziennik treningowy [bulk log]

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 12235

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 35602
Witam wszystkich.

Od paru dobrych lat śledzę forum, jednakże do tej pory nie udzielałem się. Wiem, że jest to dział dla osób zamierzających startować w bliższej lub dalszej przyszłości w zawodach (mi do tego bardzo, bardzo daleko), jednakże cieszy się on największą popularnością. Dodatkowo wypowiadają się w nim osoby, których drogę śledzę od dawna. Dlatego też postanowiłem założyć dziennik właśnie tu w celu kontroli progresu. Mimo, iż od niedawna mam nad sobą osobę, której w pełni ufam - liczę na Wasze wskazówki, porady oraz krytykę. Niechciałbym, aby ów dziennik prowadzony był na zasadzie suchej wypiski z treningu oraz odczuć z nim związanych (mimo, że ta część jest dla mnie najważniejsza, jednakże nie oszukujmy się - czytelników średnio interesuje fakt, że na przestrzeni tygodnia ktoś dołożył 5kg w danym ćwiczeniu. W zależności od czasu, terminów w pracy będę starał się codziennie wrzucać krótką notkę z dnia oraz od czasu do czasu zdjęcia posiłków. Będę ponadto wrzucał co 3-4 tyg. zdjęcia sylwetki w tym samym świetle tak, aby mieć kontrolę nad wszystkim w jednym miejscu.

Bardzo krótko o sobie:
Nazywam się Łukasz Mikulak. Mam 27 lat. Od mniej więcej 2 lat kontroluje to jak jem i jak trenuje. Do tego czasu borykałem się z problemami zdrowotnymi, które uniemożliwiały mi jakikolwiek progres. Mianowicie mam niedoczynność przysadki mózgowej spowodowanej zespołem pustego siodła tureckiego (HRT 4life). Przyczyn złego samopoczucia szukałem bardzo długo, odwiedziłem milion lekarzy, aż w końcu wyszło co mi dolega. 2 lata temu zaczynałem poważniej przygodę z treningami z wagą 66 kg przy wzroście 180cm. Aktualnie ważę 81kg.

Cel:
Pod względem treningowym - powolne dokładanie kilogramów na wadze, kilogramów na sztandze przy zachowaniu względnie dobrego poziomu tkanki tłuszczowej. Jednakże przede wszystkim celem jest utrzymanie dobrego samopoczucia, zdrowia

Trening
Jestem wielkim fanem PPL z różnymi modyfikacjami. Aktualnie mój rozkład przedstawia się następująco: LEGS1/PUSH1/PULL1/rest/LEGS+PULL/PUSH2. Nie będę w pierwszym poście rozpisywał każdego treningu z osobna. Treningi będę opisywał na bieżąco.

Dieta:
BTW HC (dzień nóg): 240g/60g/750g
MC (push/pull): 240g/60g/650g
DNT: 210g/115g/220g

Poniżej wstawiam aktualne zdjęcia sylwetki podesłane w ostatnim raporcie (na czczo, po cardio, bez pompy).

Myślę, że to by było na tyle z podstaw. Jutro pierwsza wypiska. Miłego wieczoru









Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7328 Napisanych postów 68885 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 913829
Wszystko pięknie, jednakże jest to dział "przygotowania do zawodów" - jak słusznie zauważyłeś i prowadzone są tutaj dzienniki osób startujących lub też przygotowujących się do pierwszego startu w przeciągu najbliższego roku, max dwóch

Skoro nie masz tego w planach to Twój dziennik nie kwalifikuje się do tego działu, a oglądalność w dziale www.sfd.pl/trening na pewno nie jest gorsza bo jest to top 5 - dział na forum.

Musimy się trzymać założeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 35602
Ok, jasne. W takim razie wrócę tu za 2 lata :) Jakbyś mógł usunąć mój temat byłbym wdzięczny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7328 Napisanych postów 68885 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 913829
nie lepiej prowadzić dziennik ogólnie? (jako swoisty pamiętnik treningowy) a w przyszłości go po prost przenieść tutaj lub założyć nowy?
na forum w działach treningowych nagradzamy czasem aktywne blogi, wyróżniające się - bonami do sklepu sfd, w dziale www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html od tego miesiąca jest sponsor (Biotech) i leci 1000 zł dla userów na rózne konkusy, nagrody - akurat ze swoją sylwetką nie będziesz się raczej do tego działu kwalifikował, ale nie wykluczam ,że czasem z działu obok (dla zaawansowanych www.sfd.pl/trening) też będą podobne nagrody

daj znać, jak wolisz - tutaj jednak jest dział stricte dla osób, które mają okreslony cel w postaci startu w jakichś zawodach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4089 Napisanych postów 42387 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 341098
Dlaczego nie chcesz cisnąć w innym dziale?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 35602
Oczywiste jest to, że z czasem chciałbym wystartować w zawodach, jednakże jeszcze jest na to zdecydowanie za wcześnie - brakuje po prostu masy mięśniowej. W ciągu ostatnich 2 lat myślę, że dołożyłem 12-14kg. Kolejne 2 lata w dalszym ciągu przeznaczam na budowanie masy mięśniowej przeplatanej minicutami. Zobaczymy ile w tym czasie damy radę zbudować. Jeżeli fajnie to będzie wyglądało i będą solidne podstawy pod dłuższą wycinkę - pomyślimy o starcie. Plan jest więc długoterminowy, co nie znaczy, że decyzję o ewentualnym starcie skreślam definitywnie. Wszystko wyjdzie w praniu. Jeżeli tytuł dziennika odgrywa tu największą rolę, mogę go zmienić stawiając zdanie "przygotowania 2020"


Zmieniony przez - majkel1337 w dniu 2018-03-07 11:03:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1011 Napisanych postów 5497 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 56916
Chyba noe zrozumiales. Nie musisz usuwac tego dziennika bo zapowiada sie ciekawie. Mozesz go prowadzic w dziale "trening dla zaawansowanych" w niezmienionej formie. Sam zaczynalem od dziennika/bloga w tamtym dziale po czym jak juz znalem date pierwszego startu otworzylem tu nowy dziennik Tobie tez polecam tak zrobic bo prowadzenie dziennika daje duza porcje motywacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 35602
georgu
Dlaczego nie chcesz cisnąć w innym dziale?

georgu, tak jak już po części wspomniałem jest to dział, który cieszy się największą popularnością i wypowiadają się tu osoby, które śledzę od dłuższego czasu. Tak na prawdę wyłącznie ten dział staram się śledzić na bieżąco. Po drugie nie ukrywam - w przypadku gdy mój dziennik zostałby doceniony i miałbym uprawnienie do jakichkolwiek zniżek (nie wiem jakich, ale to najmniej istotne) byłoby to dużą pomocą, gdyż zamówienia robię średnio co miesiąc, półtora. Sorry, że tak post pod postem, ale dopiero ogarniam wpisy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 65 Wiek 28 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 35602
.


Zmieniony przez - majkel1337 w dniu 2018-03-07 12:12:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 7328 Napisanych postów 68885 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 913829
Poprowadź na próbę tutaj, podeślij na priv za jakiś czas nazwę dziennika proponowaną (może być z tym 2020) i zobaczymy co z tego będzie Zapracujesz sobie sam na zniżki lub nie, zasady są równe dla wszystkich (info w temacie podwieszonym)
powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 4089 Napisanych postów 42387 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 341098
Jeśli chodzi o oglądalność dziennika to nie dział ci ja zrobi tylko atrakcyjność twojego dziennika
Patrz dziennik Czawaja w zaawansowanych. Śledzi go wielu zawodników. A jak tutaj będziesz prowadzić nudny dziennik to i tak nikt nie będzie zakładać. Takie realia
1

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DZWIGAJZRUDYM - Przygotowania do pierwszego startu - SEZON JESIEŃ 2018