Mateusz Szczotka: dziennik treningowy

Witam wszystkich

Kiedyś już miałem dziennik na SFD ale niestety przestałem go prowadzić z braku czasu :)
Ale teraz WRACAM !

Coś o mnie :

Wzrost: 176-177cm
Waga: 87kg aktualnie
Na co dzień pracuje na siłowni jako trener personalny więc wszystko mam połączone ze sobą.

Dlaczego to robie ?
Kulturystyka od roku i paru miesięcy jest moją pasją, nie wyobrażam sobie życia bez diety, treningów i tego wszystkiego.

Osiągnięcia:

BRAK

Plany na przyszłość:

Raczej 2016r. odpuszczam i wyjdę w ostatnim roku juniorów czyli w 2017r.

Parę zdjęć np. moja metamorfoza roczna, coś ze sceny itd :)

Kolejne zdjęcia, także szamy :)

Witamy, Dobra metamorfoza

Dziękuje bardzo :)

Dieta od jutra:

Trening w trakcie układania :)

Siemaneczko :)

Dzisiaj odwiedziłem tesco i kupiłem z 16kg kuraka %)
Dobra cena 11.99zł/kg
I w kauflandzie udziec wołowy 22,99zł/kg

W sumie miałem dużo czasu bo mam ogólnie problemy ze snem, więc zmieliłem wszystko i porcjowałem %)

Dzisiaj jeszcze przerwa od treningu.

Micha:
1. 100g płatków, 8 białek, 3 żółtka , cynamon, 5g kakao, słodzik i 20g nutelli
2,3,4,5. 100g ryżu , 150g kury, szpinak
6. 250g twarogu, 30g orzechów

1 trening 17-10-2015r.

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skos + 6x20/15/10/8/6/20
- Wyciskanie na hammer 5x20/15/10/8/6 drop
- Rozpietki na maszynie 4x15
- Wyciskanie na płaskiej ławce z wyciągu 4x12/10/10/8
- Przenoszenie hantli zza głowę 4x15/12/10/10

Dieta 18-10-2015r.

1. Omlet (120g platki,8 bialka jaj, 6 żółtka, nutella 10g, dżem 25g )
2,3,4,5: 100g ryżu, 150g kury, 100 warzyw
6,7: 150g woła, 100g warzyw, 20g orzechów.


Dzisiaj na treningu będą łapy, na ostro ! relacje później wstawie :)

2 TRENING: 18-10-2015r.

Łapy

Uginanie przedramion ze sztangą 4x
Uginanie przedramion młotkowe - hantle 4x
Uginanie przedramion wykorzystaniem wyciągu dolnego klęcząc 4x
Szczyty bicepsów na bramie stojąc 4x
Wyciskanie sztangi wąsko na ławeczce płaskiej 5x
Pompki - poręcze 4x
Prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - sznurki 4x
Wyciskanie francuskie 4x
Wyciskanie hantli zza głowy 4x

Zakres 15-12 powtórzeń

3 TRENING: 19-10-2015r.

Plecy

Podciąganie 5x max
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x
Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego wąsko 4x + Ściąganie wyciągu górnego do karku 4x
Wiosłowanie hantla w opadzie 4x
Martwy ciąg 4x

Zakres powtórzeń 12-8

I pare fotek szamy i w ogóle :)

4 Trening : 20-10-2015r.

Klatka

Wyciskanie na płaskiej ławce 5x
Wyciskanie hantli na skos + 4x
Krzyżowanie linek na bramie z góry i dołu 4x
Przenoszenie hantli zza głowę leżąc 4x

Zakres 15-10

5 Trening : 21-10-2015r.

Łapy

Pompki poręcze 5x max
Wyciskanie francuskie 4x
Prostowanie przedramion na bramie 4x
Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce 4x
Uginanie przedramion z sztangą młotkowo 5x
Uginanie przedramion z hantlami suplinacja 4x
Uginanie przedramion na bramie - szczyty 4x
Jedna ręka o kolano 4x

Zakres 15-12

Suple już są, można cisnąć na maxa :D

6 TRENING 22-10-15r.

Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 5x
Wznosy boczne 4x
Wznosy w opadzie 5x
Wznosy z przodu 3x
Szrugsy 5x

Zakres powtórzeń od 15+

7 TRENING 23-10-15r.
NOGI
Prostowanie nóg na maszynie 3x
Przysiady ze sztangą 6x
Wypychanie na maszynie 5x
Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x
Martwy cią o prostych nogach 3x

Zakres 15-10

8 TRENING 24-10-15r.
Łapy:
4 cwićzenia na biceps i 4 cwiczenia na triceps
Zakres 15-8 zawsze ostatnia seria drop set

9 TRENING 25-10-15r.
Klatka

Wyciskanie hantli na lekkim skosie + 4x
Wyciskanie sztangi na skosie + 5x
Butterfly 5x
Wyciskanie hantli zlaczonych 4x

Zakres powtórzeń 15-8

I jakieś foteczki :D