Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

f3dorr

W UK u ciapka jak wezmiesz ten 3, 5 czy 10kg sypki easy cook rice czy basmati to nie ma szans żeby Ci sie garka przyczepił.
Jest po prostu lepszy jakościowo i się nie rozkleja, w pl kupiłem ten 1kg sypki w biedro to niedosc, że sie klei gara to ciapa jak uj

przymierzałem się do 5g worków ryżu basmati tesco, wychodzi fajnie cenowo

Ja raz tachałem 10kg od ciapka basmati za 10£ , jaki nie kupisz to bédzie dobry i bedziesz zadowolony, tylko oczywiscie nie ten tescowy,asdowy czy inne 1kg za 50p

Wtorek - Plecy

1. Narciarz 3x12-15
15x26kg / 15x26kg / 15x26kg
15x26kg / 15x26kg / 15x26kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
9x160kg / 13x130kg
9x160kg / 13x135kg

3. Rack pull 1x4-7, 1x9-13
7x250kg / 11x210kg
6x260kg / 12x220kg

4. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/
9x110kg / 13x90kg
wiosłowanie na Hammerze jednorącz 11x35kg / 8x45kg

5. Ściąganie nachwytem na Hammerze 1x7-9, 1x11-13
10x80kg / 13x75kg
11x85kg / 13x80kg

6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15
15x35kg / 15x35kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 12x40kg

7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15
15x45kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 12x50kg

8. Szrugsy na maszynie 3x25-30
25x90kg / 20x90kg / 20x90kg
25x100kg / 25x100kg / 25x100kg

+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


wtorkowa wypiska, o której kompletnie zapomniałem
w rackach ponownie ciężar dodany, ale wydaje mi się, że mam ciut za wysoko gryf, bo ruch zaczynam idealnie na wysokości kolan, a nie poniżej stąd mimo redukcji robię życiowym ciężarem, sam trening jak najbardziej udany

Czwartek - Nogi, brzuch

1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
6x180kg / 11x160kg
6x180kg / 10x160kg

2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9
15x80kg / 11x100kg
15x85kg / 9x105kg

3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15
15x60kg / 15x60kg
20x50kg / 15x50kg

4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy)
10x40kg

5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15
15x5kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x5kg

6. Uginanie nóg siedząc 3x20-15
15x50kg / 15x57kg / 15x57kg
15x57kg / 15x57kg / 15x57kg

7. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 3x25-20
25x8kg / 20x8kg / 20x8kg
25x8kg / 20x10kg / 18x10kg

8. Allahy 3x15-12
15x35kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
22 / 20 / 18
20 / 20 / 18

+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


udany trening chociaż od jakiegoś czasu zaczynam odczuwać prawe kolano, ogólnie na siłce nie jest za ciepło, cięzko mam się dogrzać i to też może byc przyczyną. Z PL zapomniałem wciąć taśm i ściągaczy na kolana, ale przymierzam się do tych drugich z bulka, ma je m.in, Marian

prócz tego nie mam się do czego przyczepić, trenowałem tym razem po czwartym posiłku o 18, wydaje mi sie, ze taka opcja zagości już na stałe, pracuje od 6-14 i idą później mam jeszcze czas na krótką drzemke po pracy, chociaż wydaje mi się, że pora treningu będzie zależna od danego dnia. Natomiast na stałe przerzucę już sobie posiłek b+t na śniadanie, zeby nie było kombinowania, więc nawet jesli trenowałbym po 3 posiłkach, fat z bialkiem będzie leciał z rana, a później po treningu już wszystkie posilki z węglami

te sciagacze sa hvjowe;/ szybko sie popruły
szukaj innej fimry moze monster

no monster ma porządny sprzęt

Piątek - Klatka, biceps, łydki

1. Rozpiętki w bramie 3x12-15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13
6x120kg / 12x100kg
6x120kg / 13x100kg

3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15
8x90kg / 15x80kg
11x90g / 15x80kg

4. Fly press 3x12-10
15x17,5kg / 15x25kg / 15x25kg
15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg

5. Przenoszenie drążka zza głowy na maszynie 3x12-10
15x45kg / 15x45kg / 12x45kg
15x45kg / 15x45kg / 12x45kg

6. Uginanie hantli z supinacją 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15
13x18kg / 9x22kg / 18x15kg
13x18kg / 9x22kg / 15x15kg

7. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15-12
15x27kg / 15x32kg / 15x32kg
15x24kg / 15x24kg / 15x24kg

8. Uginanie na modlitewniku 3x12-10
12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg
12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg

9. Wspięcia na maszynie stojąc 3x20-25
20x120kg / 20x135kg / 20x135kg
20x157kg / 20x157kg / 20x157kg

10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15
15x125kg / 15x125kg / 15x125kg
15x150kg / 15x150kg / 15x150kg

+30min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


już nie pamiętam kiedy tak słabo mi się trenowało jak dzisiaj, obstawiam, że winowajcą była kawa+pre workout - przez 3/4 treningu było mi okropnie zimno, cały się trząsłem, kompletnie się nie mogłem rozgrzać, do tego jakoś dziwnie się czułem, nie potrafię zbyt tego opisać nawet
po powrocie zjadłem tylko posiłek i na 2h poszedłem spać, usnąłem od razu, niedawno się obudziłem, czuję sie już znacznie lepiej, ale było nieciekawie, gdzie przez pierwszą część dnia czułem się bdb, złapało mnie dopiero na treningu

Jaki pre-Workout spowodował takie loty?

MARIAN 17

te sciagacze sa hvjowe;/ szybko sie popruły
szukaj innej fimry moze monster

a bardziej klasycznie - rehbandy? ktoś może się wypowiedzieć?

różnica przy komplecie to ok 100zł na korzyść rehbandow względem monstera

MARIAN 17

te sciagacze sa hvjowe;/ szybko sie popruły
szukaj innej fimry moze monster

a bardziej klasycznie - rehbandy? ktoś może się wypowiedzieć?
czy może właśnie monstery macie przetestowane?

opalinho

Jaki pre-Workout spowodował takie loty?

wziąłem iron pump z IHS i wypiłem do tego mocną kawę, nie jestem pewny czy to akurat od tego, ale nie widzę innej przyczyny