Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
nic nie robie jak narazie.. wstaje dojść wcześnie ok 7-8 ide spać 1-2 treningi od tygodnia 2 dziennie rano siłownia ok 11 drugi trening ok 19 basen lub bieg naprzemian
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
grapling i boks , we wakacje nie robie kompletnie nic reszte roku ok 5 lat staram sie chodzić 3-4 razy w tyg czasami zdarzało sie częściej a czasami żądziej kontakt ze sportami od 12 roku życia tak bez kilku letnich przerw od 2006r siłownia żadko 3 miesię
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
58
Witam serdecznie pomógł by mi ktoś ułożyć diete redukcyjną przy 103 kg 173 cm wzrostu i 115 cm w pasie.. :( aż wstyd mam swoją dietke śmieszną którą prowadze tydzien na pewno lepsze to , a nie żeli co jadłem wcześniej , natomiast wole poradzić sie eksperta w tej dziedzinie
Od tygodnia wystartowałem z treningami 2 dziennie rano siłownia póznym popołudniem pływanie lub bieganie 5 razy w tyg wekeen rekraacja rowerem , chciałem zacząć od ostrego dopingu ale chłopaki z tamtego działu uświadomili mi ze bym lepiej przeszedł pierw na dietę a póżniej
pomyślał o czymś takim , i podali mi linka do tego działu .... Z góry bardzo dziękuje
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
58
Najpierw policz sobie zapotrzebowanie , lecz przy takim otłuszczeniu dobrym wyjściem było by LC . Jak ułożysz sobie jadłospis wrzuć go w takiej formie :
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wylicz ciebie zapotrzebowanie jak koledzy wyżej pisali, a później przeczytaj dobry artykuł o diecie low carb. Jedna z lepszych i nie męczących diet na redukcje