Trening do oceny - redukcja

Witam po x czasie

Postanowiłem wrócić na siłownie, bo studencki tryb życia mi bardzo nie służy

A więc tak: mam na imie Damian, nie piję już 19-nasty dzień (wielki post lol ) mam 21 latek, ostatni raz na spowiedzi byłem... yy tzn na siłowni jakoś przed maturą. Czyli pi razy drzwi 2-3 lata. Od 4 tygodni chodzę sobie na siłkę, porobiłem dwa-trzy tygodnie FBW i postanowiłem rozpisać trening, a więc tak:

Klata + Biceps

WL 4x10
Skos górny sztangielki 4x10
Ściskanie krążka 5kg przed sobą 3x15
Rozpiętki 2x15

Uginanie sztanga lamana 4x12
Uginanie sztangielki o kolano 4x12

20minut cardio

Plecy + brzuch

Sciaganie wyciagu zza kark 4x12
MC 4x10
Wiosłowanie sztanga 4x10
Low rows 4x12
Szrugsy 4x12

brzuch to nie wiem, z reguły nie ćwiczę może jakieś spinanie na lawce XD 4x10

20 minut cardio

Barki + tric

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Wyciskanie na suwnicy shmita zza głowe 4x12
Unoszenie sztangi lamanej pod brode 4x10

Wyciskanie wąskim chwytem 4x10
Sciaganie na wyciagu 4x12

20 minut cardio

Nogi + brzuch

Przysiady 4x10
Wyciskanie na suwnicy 4x12
Prostowanie na maszynie 4x12
Uginanie na maszynie 4x12
Wspiecia na palce 4x12

no i brzuch wg uznania 4x cos

Jest ok

Poprawny

Ja bym się przyczepił
"Wyciskanie na suwnicy shmita zza głowe 4x12
Unoszenie sztangi lamanej pod brode 4x10
" tutaj jeśli nie masz bardzo dobrej mobilności w kompleksie barkowym to bym uważał na ciężar.
Mało ćwiczeń na dwugłowy uda, bym dołożył jedno
Jeśli brzuch to pamiętaj o stablizacji centralnej oraz rotacyjnej
Wg mnie "Szrugsy 4x12 " ćwiczenie zbędne robisz już " Unoszenie sztangi lamanej pod brode" starczy na część górną zstępująca czorobocznego
Tutaj lepsze by było Y-raise czy T- raise

Samo unoszednie nie jest takie zle ale musi byc poprawnie wykonane (chwyt szeroki i do wysokosci dolnej cześci mostka) jednak większość robi to inaczej co już odbija się na stawach ramiennych