Kreatyna i cytrulina - jak stosować?

Cześć.
Głupie pytanie. Od dłuższego czasu suplementuje sie kreatyną monohydrat 5g / dzien oraz cytrulina jablczan 2,5g / dzien. Oglądając sobie jakies tematyczne filmiki na yt zauwazyłem, że prawie każdy rozpuszcza te dwa suplementy w szejkerze/szklance z wodą i dopiero je wypija. Ja pakuje 5g kreatyny do ryja, zapijam szklanką wody, następnie pakuje 2,5g cytruliny i ponownie zapijam szklanką wody i mam pytanie czy mogę tak robić? czy konieczne jest rozpuszczenie tych supli przed spozyciem by dalo efekt? xd

Cześć,
Na początek zapamiętaj - nie ma głupich pytań, ale też postaram się abyś nie uzyskał głupiej odpowiedzi
Przede wszystkim stosujesz bardzo dobre połączenie, najważniejszych substancji na rynku suplementów. Kreatyna od lat to niekwestionowany lider supli, który daje nam wymierne korzyści. Tylko musimy umieć wykorzystać jej potencjał, przede wszystkim dobrze zadbać o swoje żywienie, trening, regenerację.



Jeśli mamy z tym problem i nie trenujemy odpowiednio mocno i dobrze, a nasze żywienie jest mocno przeciętne, to czas to zmienić. Tutaj służymy swoją pomocą, na naszym forum, w odpowiednich do tego działach głównych. Tam należy założyć swój temat, podać o sobie jak najwięcej informacji i oczekiwać pomocy przy ułożeniu lub zmianach, w swoim planie treningowym i/lub też żywieniowym:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/trening/
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html



Wracając do tematu i Twojego pytania, możesz oczywiście zrobić, tak jak to opisałeś i łączyć obydwa suplementy razem, co wiecej NIE musisz ich wcześniej rozpuszczać. Możesz dokładnie, jak to opisałeś, wziąć miarkę proszku do buzi i popić wodą. Robię tak od lat, bo nie mam często przy sobie shakera, czy szklanki, aby bawić się i celebrować moment przyjmowania dawki suplementów. Wiem , że dla wielu to cała historia z otoczką Musi być waga, dokładnie odmierzone 5 gram kreatyny (nie daj boże czasem sypnie się 4,5 g lub 6 g - to już dla nich wielki błąd ), muszą to najpierw rozpuścić w 200 ml (nie 150 czy 250 ml - tylko koniecznie tych 200 ml , bo tak napisano na etykiecie...), następnie powoli wypić, a potem zrobić to samo z dawką cytruliny. Oczywiście rozumiem to, jak to pierwszy w życiu suplement, też jako małolat przeżywałem mocno pierwsze porcje kreatyny, pilnowania ich pór przyjęcia, dawek, odstępów od posiłku itd itp.

TO WSZYSTKO JEDNAK NIE MA ŻADNEGO ZNACZENIA w efekcie końcowym, amen.
Bierz, tak jak Ci pasuje i jak Ci jest wygodnie i rośnij zdrów!

Witaj,
Cześć osób robi tak jak Ty i jest to jak najbardziej ok. Może walory smakowe średnio, bo żarcie prochu to wątpliwa przyjemność, ale jeśli takie rozwiązanie Tobie odpowiada, to ok

sam tak robię, chyba że mam sporo supli w prochu to wsype dodadam z 200 ml wody i wypije

Tak możesz tak robić pozdro

Możesz stosować jak Tobie jest wygodniej. Nie ma to znaczenia, czy określony suplement diety (w tym przypadku kreatynę i cytrulinę) rozpuścisz z wodą, czy też przyjmiesz bezpośrednio do ust. Nie ma też znaczenia, czy rozpuścisz je jednocześnie, czy też osobno. Kwestia tylko i wyłącznie wygody.

Kreatyna jak najbardziej 5 gramów dziennie, w dowolnej chwili. W przypadku cytruliny sugeruję stosować ją wtedy, kiedy ma wpływ na pracę naszych mięśni, czyli przed treningiem, około 20-30 minut. Ilość od 5 do 8 gramów.

domer

Możesz stosować jak Tobie jest wygodniej. Nie ma to znaczenia, czy określony suplement diety (w tym przypadku kreatynę i cytrulinę) rozpuścisz z wodą, czy też przyjmiesz bezpośrednio do ust. Nie ma też znaczenia, czy rozpuścisz je jednocześnie, czy też osobno. Kwestia tylko i wyłącznie wygody.

Kreatyna jak najbardziej 5 gramów dziennie, w dowolnej chwili. W przypadku cytruliny sugeruję stosować ją wtedy, kiedy ma wpływ na pracę naszych mięśni, czyli przed treningiem, około 20-30 minut. Ilość od 5 do 8 gramów.

2.5g dziennie nie ma sensu? Producent zaleca 2.5g przed treningiem, ale już z przyzwyczajenia biorę każdego dnia.

Gdzieś był artykuł o stratach kreatyny skąd te magiczne 5 g się wzięło i to jest dobra wartość/

Ale tutaj o tych 2.5g dziennie miałem na myśli cytruline

wszystko mozesz wsypac do buzi i zapic woda :) nie ma potrzeby rozpuszczac kazdej substancji pijedyczo, czy w ogole ich rozpuszczac. Forma proszku popita woda przyswoi sie bardzo szybko, tak samo jakbyś to wypił w formie rozrobionej:)
pamietam, z etakie pytania i takie rozterki byly na pocztaku jak mialem kontro na SFD%) ale rozumiem, ze kazdy gdzies tam zaczyna w jakims momencie moze miec rozne watpliwosci. Ja jak tylko moge to wiekszosc supli wsypuje do buzi i zapijam. Zwlaszcza jakie smiksy przedtreningowek, ktore smakuja dosc kiepsko