Sposobów dawkowania znajdziesz mnóstwo - szczególnie jeśli mowa o kreatynie, bo przedtreningówka ...to sama nazwa wskazuje, kiedy musisz ją zastosować
Tak więc skupmy się na kreatynie.
Najpopularniejsze sposoby jej dawkowania to:
1.
Stała suplementacja kreatyną, np. porcja dziennie (około 5g czystej kreatyny) , codziennie i przez długi okres trwania, nawet cały rok.
W dni treningowe możesz wziąć ją przed lub po treningu (jak przed, to mieszaj z przedtreningówką), a w dni wolne np. rano na czczo lub o innej, dowolnej porze.
2. Tylko po treningu w dni treningowe 5-10 g , również do stosowania całorocznego.
3. W dni treningowe 2 porcje po 5-6g , w dni wolne 1-2 takie same porcje. Tutaj już po wybraniu około 2 puszek kreatyny, warto byłoby zrobić jakąś przerwę, aby wysycić mięśnie od kreatyny.
4. Faza nasycenia i podtrzymania, co raz mniej popularny system, ale dawniej stosowany przez wielu. Przez około 7-10 dni branie dużych dawek kreatyny np. 20-30g dziennie podzielone na kilka porcji w ciągu dnia, a następnie po tym okresie przejście na jedną porcję dziennie do końca trwania cyklu.
Odnośnie wyboru samej przedtreningówki - warto przeczytać ten artykuł:
Moje ulubione z naszych marek to na ten moment:
1. Loco Extreme
https://sklep.sfd.pl/LOCO_Loco_Extreme-opis42454.html
2. SFD Fame
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_FAME_Pre_Workout-opis40840.html
3. SFD Pre Workout
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Pre_Workout-opis42346.html