[DT] coockawsky

Ostatni tydzien masy i włączam 4tygodniową redukcje, średnio się czuje z takim bfem.
za tydzien w sobote-niedziele foty, pomiary i ogolne podsumowanie.

Prosze cie Tylko Coockawski , pilnuj diete bo jak nie to wiesz co z tego wyjdzie..

haha wiem co robie luźna guma .
cos mnie bark boli, wczoraj jak robilem wyciskanie sztangielek to lekko mi zwiało prawą rękę do tyłu i poczułem ból, ale później było cały trening spoko.. dopiero dzisiaj rano taki nieprzyjemny ból jak ruszam ramieniem mam... jak nie przejdzie przez weekend to w poniedziałek lekarz . Poczytam o jakiś domowych sposobach leczenia to coś zaraz wykombinuje.

Uważaj na barki , pewnie to nic poważnego ale pare dni poboli , najwyżej nie rób wciska z hantlami tylko sztangą ja też miałem taki problem .

Jak będzie bolało to lepiej off i do lekarza ;) Bo później będziesz miał tak jak Ja 3 miechy offu.

Trening

Prostowanie nóg na maszynie 4s 12x
Przysiady smith 4s 12x
Wyciskanie na suwnicy 4s 12x
Hack Przysiady 4s 12x
Uginanie podudzi na maszynie 3s 12x
Wspiecia na palce 120kg 4s 12x
Wspieca na palce cc 3x30

Suplementacja

4g BA
10g CM3

Dieta

zjadłem ponad 3000 kcal, nie wiem czemu tutaj wyswietla sie 2900 .
Patrze tak w lustro to jednak definitywnie trzeba zrobić redukcje. Jutro pomyślę czy od poniedziałku czy za tydzień. Jutro cały dzień na nauce i reperowaniu barku, bo boli jak cholera .

zacznij od jutra od obcięcia niewielkiej ilości kcal, organizm lepiej zaadaptuje się do redu

j/w obetnij już trochę kcal , jak zaczniesz za tydzień redukcję to organizm juz trochę się przestawi

100 ciachnac ?